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普通会员如果你想证明自己的体适能卓然超群，就需要通过真刀真枪的体能测试。以下这七种体适能测试项目，就很较真。
深蹲起自重2倍的重量
如果你能毫不费力地完成 深 蹲 动作，那么其他的下肢力量训练动作就不再话下了。深蹲这个动作能够调动下肢最为强壮的肌肉群（臀大肌、股四头肌和腘绳肌），能用自身体重的两倍分量完成深蹲，表明你的腿部肌肉强壮得足以应对日常生活中的各种艰难境况。例如，日常爬楼梯和登山。
完成10次相当于自体重的杠铃卧推
如果将用自身体重的分量完成 1 0次杠铃卧推的能力，转化到现实生活中，要胜过完成 1 次极限重量的杠铃卧推。这是因为大部分的上肢力量训练方案或测试（例如，特种兵部队中的俯卧撑测试）需要相当强的肌肉耐力，而完成 1 次最大重量的卧推只能说明你的爆发力足够强。如果你能完成这项测试，表明你的耐力足以通过大部分军队和执法队伍所要求的俯卧撑测试。
连续完成15次引体向上
大 部 分 人 能用 古 怪 的 姿势 调 动 臂 部和 背 部 肌 肉完 成 2~3 次引体向上，然后就再也拉不上去了。然而，要干净利索地连续做 15 次引体向上就不是那么容易了。完成这个动作要同时调动一个人所有的肌肉群（下肢肌肉群、核心肌肉群和上肢肌肉群）。如果你能用标准动作连续完成 15 次引体向上，表明你各个肌肉群具备协力优势，而且身上没有多余的赘肉。
能用自身体重的一半分量完成土耳其式起立
它是一个具有高度功能性的训 练 动 作， 需要用到全身所有 肌 肉。 简 单来说，土耳其式起立就是手持重物从地面起身并将其举过头顶。这个动作能纠正身体的不平衡性，促进全身移动的流畅性，相当于给整个躯干穿上了一件防弹背心。如果你能轻松的用自身体重的一半分量的壶铃，完成土耳其式起身，表明你的上腹部肌肉力量足够强壮。
用90秒钟完成500米划船训练
能通过这项测试，表明你的肺活量足够大，划桨力量强劲有力。它相当于特种兵部队的士兵能够轻松的完成复合训练动作，或是综合搏击选手在终极格斗大赛中连续左右出拳猛击对手。
用50分钟的时间完成10公里长跑
很多体适能教练痛斥长跑的种种弊端。然而，如果你无法在规定时间内跑完相当长的距离，就无法证明自己的体适能充沛。跑步是人类最基本的锻炼形式。如果你能用不到 50 分钟的时间跑完 10 公里，就表明你的肺功能正常，而且恢复能力很快，耐力十足。
用7分钟的时间完成2000米的划船
能完成这个壮举，表明你的肺功能超级强壮。它不仅能突显你的心理韧性，更能体现出你的身体素质超人。划船训练器械上的电脑计数是完全客观的，你无法做一些欺骗性的动作。在赛程的中途，大部分人会选择退出。只有坚强闯关成功的人才是真正的硬汉子。
你会注意到上述这些体适能测试能够真正检测出一个人的肌肉力量、爆发力和耐力强弱，只有体适能水平相当高的人才能通过每个类别的测试。
然 而， 需 要 注 意 的 是，尽管这七种体适能标准测试规范合理，但它们之间无法相互替代。例如，如果一名男性能够通过划船测试，并不意味着他能登上跑步比赛的领奖台。
大部分人只擅长于几个领域，无法做到面面俱到，这是由其身体类型和运动技能所决定的。如果你无法通过其中的部分测试，也无需有挫败感。身材偏矮、肌肉结实发达的人会在力量测试中胜出，而精壮瘦削的人会在心肺功能测试中更胜一筹。
如果你难以通过某些测试，正好能找到自己的弱点所在。一旦你识别出这些弱点，就可以通过有针对性的锻炼提高自己的弱项，以全面提升体适能。
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