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普通会员不同的运动
燃脂效果也不尽相同
今天MAX把常见的
整理出来
1.快走
什么样的速度称之为快走呢？
8km/h的速度
但由于存在个体差异（如身高）
快走并不是一个
有固定速度作为判断标准的运动
8km/h，1小时耗能563大卡
快走30min的耗能是走路的10倍
每天30min快走
可以预防糖尿病、心脏病
骨质疏松及癌症
建议：在开始快走前漫步5min
2.跑步
跑步消耗的能量
与跑步时间、速度有直接关联
以60kg成年人计算
6km/h的速度，1小时耗能458大卡
7km/h的速度，1小时耗能539大卡
8km/h的速度，1小时耗能611大卡
9.7km/h的速度，1小时耗能724大卡
10.8km/h的速度，1小时耗能804大卡
11.3km/h的速度，1小时耗能844大卡
12.1km/h的速度，1小时耗能925大卡
13.8km/h的速度，1小时耗能1045大卡
14.5km/h的速度，1小时耗能1126大卡
建议：男性跑步速度8-10km/h
女性跑步速度6-8km/h
3.有氧操
包含健美操、拳击操、HIIT和Zumba
低强度有氧操，1小时耗能281大卡
中强度有氧操，1小时耗能362大卡
高强度有氧操，1小时耗能442大卡
健美操，1小时耗能241大卡
拳击操，1小时耗能482大卡
初级HIIT，1小时耗能322大卡
中级HIIT，1小时耗能482大卡
高级HIIT，1小时耗能643大卡
Zumba，1小时耗能603大卡
通过有氧操训练
可提升身体代谢率
其中,HIIT运动效果最为显著
4.骑自行车
不同速度对应消耗也不同
慢骑16~19km/h，1小时耗能402大卡
适中19~22.4km/h，1小时耗能563大卡
赛车22.5~25.5km/h，1小时耗能724大卡
训练可加速血液循环、强化血管
提高摄氧量、分泌多巴胺
5.游泳
游泳可是灭脂高手！
慢速自由式，1小时耗能482大卡
快速自由式，1小时耗能724大卡
蛙泳，1小时耗能724大卡
仰泳，1小时耗能482大卡
蝶泳，1小时耗能804大卡
满速狗刨（2.5km/h），
1小时耗能563大卡
快速狗刨（4km/h），
1小时耗能804大卡
6.跳绳
跳绳是一项全身性的运动
能刺激肱二、股四、臀部
大腿内收、外展肌群
背、斜方、小臂肌群等
能起到瘦身塑形的效果
消除臀、腿多余脂肪
不同的速度效果也不同
慢速跳绳，1小时耗能563大卡
快速跳绳，1小时耗能884大卡
7.球类运动
球类运动可提升身体协调能力
不同的项目燃脂效果不同
羽毛球，1小时耗能281大卡
乒乓球，1小时耗能241大卡
篮球，1小时耗能563大卡
网球，1小时耗能563大卡
台球，1小时耗能121大卡
足球，1小时耗能563大卡
8.其他
拳击，1小时耗能643大卡
爬山，1小时耗能563大卡
爬楼梯，1小时耗能434大卡
瑜伽（普拉提），1小时耗能161大卡
滑雪，1小时耗能482大卡
滑板，1小时耗能322大卡
结合自身情况，选择合适的运动方式
开始并长久坚持下去
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