这是什么沙雕错误动作演示？简直笑出腹肌......

原标题：这是什么沙雕错误动作演示？简直笑出腹肌......

标准俯卧撑应该让双手连线

穿过胸肌

而不是与肩在一条直线

同时耳肩髋膝踝在一条直线

注意下落身体时

鼻尖和裆部应该能同时触地

同时控制速度，至少应该用

3秒完成一个俯卧撑

太快没有增肌意义

下楼梯是对膝盖很有冲击的动作

因此膝盖不好的人

一定要尽量减少下楼梯

当然上楼梯是训练腿部的

非常棒的动作

前提是支撑侧腿的膝盖

不能超过脚尖

标准深蹲必须保证脊柱中立

臀部向后做，骨盆不要反转

这样可以保证

不会损伤腰椎

平板支撑不能练出腹肌！！！

平板支撑不能练出腹肌！！！

平板支撑不能练出腹肌！！！

但是可以提高你的核心力量

让你在硬拉深蹲中

发挥更好的成绩

同时能锻炼肌耐力，男人特别应该练

卷腹是真的能练出腹肌

同时体脂要低

双手放在耳后或者颈前最合适

不要使劲抱头，狂甩身体

身体在与地面夹角

应保持在15度到80度之间

完全坐直就没有意义

腹肌持续收缩才是关键

注意自然呼吸

慢跑减脂，快跑增肌

好的跑鞋与跑姿

是保护脚掌的关键

如果腿部肌肉力量不足

过度跑步反而会损伤膝盖

因此在热衷于燃脂的同时

更要注重腿部肌肉训练

以减脂为目的的慢跑

每周不宜超过四次

想锻炼心肺功能的增肌人士

更应该把每周的有氧

控制在三次一下

同时稳固蛋白质的摄入量

否则肌肉掉得比长得还快

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