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普通会员说到引体向上
绝对是很多男人的痛
因为——
你一个标准的都做不起来！
你要问他：为什么做不了呢？
很多人都说
因为体重太大了呗！
你看那一百多斤的，还不随便做啊！
我都一百六十斤了
能拉的起来就怪了！
哥，你一百六十斤就算重了？
看看真正巨无霸的引体表现吧！
小力王布拉德
完成10次引体向上
他只需要14秒钟
那么双力臂呢？
令人惊讶的是
230斤的小力王完成10次双力臂
只需要34秒
再看肌肉卡利
体重约为226斤
43秒钟之内，他完成了35个引体向上
随后还可以在
28秒之内完成10次双力臂
相比之下
体重只有160的亚裔街健爱好者Kevin Lo
完成10次双力臂
也需要近27秒的时间
可以看到
这些200斤以上的大块头的力量水平
一点也不逊色于普通人
所以啊，大家就是踏实训练
人人都可以做引体向上
10种方法帮你练成引体向上
肩胛下沉内收，背部发力，放松
如果你在健身房
那就只用专门的高位下拉器械
如果自重训练也没关系
一根弹力绳就能搞定
这样可以减轻你的负荷
积累背部发力的感觉
久而久之，就能去掉弹力带了
动作要领：
吊环，TRX,单杠
都可以做这个动作
动作过程中，注意保持腰背平直
不要靠手臂的力量
而是靠背部的力量把身体拉起
动作要领：
用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成
注意提起之后，背部要做2s的挤压
下放同样是2s完成
这个动作有助于构建肌肉记忆
可以用惯性
让你完成一个半程的引体向上
在国内健身房不常见
在crossfit 的训练馆中比较常见
将脚部垫高，身体保持平直
身体与地面越平行
难度越大，效果越好
跳起之后慢慢下放
感受背肌的离心收缩
注意，背部全靠挤压
如果缺少了挤压
你的背部就很难真正发展起来
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