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普通会员曾经因为“胖”被初中同班男同学嘲笑
而变得自卑、胆小、对男生充满恐惧
如今，却乐观、勇敢
甚至登上了舞台！
湖南卫视《少年说》中
高中毕业生：
王馨与她的同桌
一个温暖善良的男生
帮助这个自卑的女孩找到了自信
变成那个乐观、勇敢
三年前她自己都不敢想的人
回想我们身边
又有多少因为“胖”
而不断遭受排斥与嘲笑的朋友！
即便他们是善良的
却并不一定能够被善待！
体重一词，在娱乐圈艺人心中
更是一块压得喘不上气的重石！
前段时间小S半夜发文
“到底要多瘦！我受不了了......！”
也有林允为事业疯狂瘦身
从104斤瘦到88斤！
然而
当她减到88斤时
新戏导演却说她太瘦不符合人设
让她吃胖一点、腿粗一点。。。
回看过往减肥的案例
有最终患了厌食症、抑郁症的！
也有因过度运动
最终葬送了自己健康与生命的！
无论多么迫切需要好身材
MAX还是认为
一切应该在保证健康的前提
循序渐进地进行！
科学的饮食+有效的运动
三分练、七分吃
当然，根据锻炼目标的不同
增肌、减脂的方法也不同
消耗热量：
BMR（Basic Metabolic Rate基础代谢热量）
（一天一动不动消耗的热量 ）
+
运动消耗的热量
（走路、说话、唱歌甚至举铁消耗的热量）
摄入热量：所有从嘴里吃进去的东西总计
BMR计算 采用Harris Benedict Formula公式：
男：BMR=66+(13.7×体重(kg))+（5×身高(cm))-(6.8×年龄(岁))
女：BMR=655+(9.6×体重(kg))+（1.8×身高(cm))-(4.7×年龄(岁))
配以运动进一步计算：
几乎不动Calorie-Calcultion=BMR × 1.2
稍微运动（每周1~3次）总需=BMR × 1.375
中度运动（每周3~5次）总需=BMR × 1.55
积极运动（每周6~7次）总需=BMR × 1.725
专业运动（2倍运动量）总需=BMR × 1.9
以一个体重50kg，身高155cm，25岁的妹子为例；
她的BMR就是1297大卡，基本不运动，她总共的消耗热量为1556大卡。
想要制定减肥计划的同学则可以根据需减脂肪对应得出大卡，并分配到每一天的计划中，去选择对应的运动量了。
碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2
由此也可以得出，一天所需的碳水778大卡、蛋白质467大卡、脂肪311大卡；
脂肪是人体激素合成的必需物质，减脂也仍需摄入，但需要杜绝不健康的反式脂肪酸；健康脂肪有：橄榄油、牛油果、坚果、海洋鱼类（三文鱼）；
王馨是幸运的
因为她遇到了温暖善良的李铭浩
李铭浩也是幸运的
王馨始终会提醒不主动学习
上课注意力不集中的李铭浩
所以
他们大概是彼此的幸运；
人生最大的运气
是有人可以鼓励你、指引你
帮助你发现更好的自己
你还记得曾经陪伴过你的同桌吗？
你还记得当时陪伴在你身边的那个人吗？
热爱生活，珍惜当下
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