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普通会员练肩动作中
最重要的是推举
最不重要的是前平举
因为三角肌前束
在推胸类动作中刺激效率更高
而推举中
我们经常用坐姿推举
而忽略站姿推举
但从实用性角度讲
站姿推举更符合日常生活的需求
不仅可以训练肩部力量
还可以训练下背部与核心力量
通常我们只做颈前杠铃推举
下放杠铃过下巴
上举时注意，杠铃应该在
而不是脸往后躲
很多健身者练背
只做下拉和划船
但其实硬拉是更符合日常生活的
你应该找到一种感觉
就是腿向下蹬地
在屈腿硬拉中，腿占主导
而且不要在乎下放深度
而是以“脊柱可以保持中立位”为标准
如果你感觉要弯腰了
就不要再往下了
很考验手臂与肩关节
柔韧性的深蹲动作
对股四头肌有无与伦比的效果
但要注意对杠铃的把控
重量会小于深蹲很多
技术相同，重量不要盲目加
如果杠铃架被人占了
你可以从地面开始
这样用杠铃完成深蹲
虽然重量也会减小很多
但同样的，你的脊柱会被迫
做严格的中立位
并能充分训练到股四头肌
极限伸展的背部训练动作
背部严格水平
杠铃从地面拉起
因此你可以使用更大的重量
关注的是较大的重量拉起来之后
做缓慢的离心动作
慢慢慢慢下放
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