没有下胸，等于没有胸肌？！3个技巧帮你搞定！

原标题：没有下胸，等于没有胸肌？！3个技巧帮你搞定！

下胸肌就是胸部下沿

是决定胸部整体形状的关键

没有下胸边缘收紧胸肌

你的胸肌形状就不好看

有人说

如果我把训练动作换掉

做不了原来组数的训练怎么办？

不用担心

当你更换你的训练计划

让你的弱项追赶上来

你的整体肌肉形状会更漂亮

不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，请人帮忙保护

加到只能完成6个左右

避开角度一样、模式相似的动作

不要做了杠铃下斜卧推

又做哑铃的下斜卧推

这样意义不大

你可以是杠铃下斜卧推后

做高位绳索夹胸

也不要总是用同样的重量

做同样的组数

你可以杠铃卧推不断增重

10—8—6—6

然后高位绳索夹胸不断减重

10—12—15—递减组

高位绳索夹胸

把滑轮设置在龙门架的较高位置

双臂可以贴近身体

尽力使用下胸肌

一个技巧

是一定要在最底部用力夹胸

让双手触碰、甚至交叉

最顶点的幅度是最重要的

以上这些动作供你选择

注意，幅度和肌肉泵感

是最重要的，不要盲目增加重量

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