肩膀真的很脆弱，别等受伤了才后悔！

原标题：肩膀真的很脆弱，别等受伤了才后悔！

肩膀是上肢训练的桥梁

不管你训练那个部位

肩部都要给你

提供足够的支撑

好看的肩膀

也能让你

化身行走的衣架

但是很多人

并不了解肩膀

为了练肌肉

毫无顾忌的大重量训练

无厘头肩膀就受伤了

还不清楚

自己哪里出了问题

首先

只要是力量训练

练前都要

充分活动肩膀

就算你练腿、肩膀没打开

做深蹲都有可能把肩膀拉伤

训练之前，选择3个动作

每个动作坚持15~25秒

拉伸完之后

再做30秒肩部环绕

其次，不要忽视

肩部的力量训练

肌肉能给骨骼

更好的支撑和保护

肩上推举

最好选择有靠背的凳子

让腰背贴紧凳面

哑铃交替前平举

小重量多次数

谁练谁知道啊

单臂哑铃侧平举

同样选择小重量多次数

哑铃左右推肩

中等重量

直立哑铃前平举

挺胸沉肩

记住，肩部的训练动作

千万不要耸肩

挺起胸膛、保持身体稳定

动作速度放慢

动念合一感受发力

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