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普通会员
我们经常会强调
热身和拉伸
对于健身的重要性
如果不懂得
拉伸和热身
那健身效果
至少打5折
让身体伸展的运动，增加身体柔韧性，增加关节灵活性。拉伸分为主动拉伸和被动拉伸两种。
让原本绷紧的肌肉，舒张放松，拉伸训练有助于人体代谢，帮助肌肉恢复，俗话说筋长一寸寿长十年，足以说明拉伸的好处。
因为拉伸可以增强身体柔韧度，在训练中，可以保证动作完全舒展，提高健身效果。
顾名思义，就是让身体热起来，用低强度的运动，让身体快速升温，提高肌肉组织的温度。
热身是为了避免运动损伤，你想么，在没有激活肌肉的情况，直接上负荷训练，肌肉很可能会受伤，所以热身相当于给肌肉一个前戏。
高抬腿
开合跳
很多肌肉
不清楚该如何选择
什么时候拉伸和热身
力量训练和跑步训练
练前热身+动态拉伸
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