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普通会员
相信肌友们
在去健身房健身
经常会看到这样的情形
很多健身者
会随身带着摇摇杯
在练完之后
就会立刻补充蛋白粉
关于练后蛋白质补充
有一种很流行的说法
就是练后半个小时
补充蛋白质的效果最好
在训练后的30分钟
是肌肉生长的黄金时段
这段时间
被称为合成代谢窗口期
分析：无氧运动后，肌纤维因负重训练而破坏，身体中的糖原也消耗了很多，这时你补充蛋白质和一些快糖碳水，就可以快速补充能量，并让身体进入肌肉超量恢复的过程。
乳清蛋白是较容易吸收的
练后摄入乳清蛋白
是较好的选择
并且乳清蛋白中
富含亮氨酸
有助于肌肉生长和恢复
对于蛋白质摄如的窗口期
也有另外一种说法
则认为窗口期的说法并不准确
增肌最终的效果
是一天24小时
蛋白质和碳水消耗总量决定
对于这种言论
我们不需要非要追究对错
肌肉只需要记住
既然健身圈
普遍都认为
练后30分钟摄入蛋白质好
那我们就练后30分钟吃
如果你的一天
除了日常饮食
只额外摄入一次蛋白质
那么放在训练后
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