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普通会员
很多小伙伴问MAX
为什么自己也努力训练：
每天泡在健身房两三个小时
但怎么肌肉不见长呢？
除了训练强度、饮食问题之外
还有一个最最基础的问题
也许大家从没注意过
那就是：
肌肉触发顺序
即使是孤立动作
我们也不可能只用“一块肌肉”
而总是同时使用多个肌肉
比如说你想完成这个动作
你需要同时调动腰部肌肉
臀部肌肉以及大腿后侧肌肉
这就自然产生顺序
最理想的肌肉触发顺序
是从人体核心出发，逐渐到四肢末端
从这张图来看
最理想的触发顺序是1-2-3
以上面这个动作为例
那就应该是臀部最先启动
而后是大腿后侧
最后才是腰部
但有很多人都是反的
不信你可以测试一下：
让朋友同时按住你臀部和腿后侧
你做髋伸展
此时她会明显感受到
你是哪块肌肉先发力
三块肌肉，反复测试三次
就能确定你的发力顺序
昨天，MAX给朋友老姜测试了一下
很明显就是腿后侧先发力
这就说明
他的肌肉触发已经存在问题
以此类推
有些人喜欢把哑铃扬起来很高
这就是先从手臂触发的结果
正确的顺序是
收紧核心，从肩袖肌群触发
然后来到三角肌
最后才是小臂和哑铃
这样一来，肩部受力良好
你才有更好的锻炼效果
建议大家在做力量训练时
都要想象身体的力量源泉
是自己的核心
从核心出发
一点点延伸到躯干远端
大神们之所以能在借力的情况下
依然精准刺激到肌肉
正是因为对激发顺序的完美把控
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