健身房最容易练残的4种人，有你么？

原标题：健身房最容易练残的4种人，有你么？

不管健身器械怎么用，上去就是一顿操作猛如虎，后半辈子在轮椅上过的非常安详。

一边练一边玩手机，身体在动，大脑却在想别的，一方面这种训练方式没效果，另一个方面极易导致受伤。

也不考虑自身能力，勇于冒险和挑战，最典型的的就是超大重量+极度扭曲的动作，首先就把自己的腰给毁了。

属于健身房的“创新者”，每个健身器材，都能玩出自己的风格，别人学都学不来。

动作分析：卧推时，大臂与身体夹角40度左右，角度越大，肩膀承受的压力就越大，杠铃的起始位置在下胸。

动作分析：不管手握杠铃还是哑铃，都要放在手掌的下端，手腕不要外翻。

动作分析：几乎所有的动作，腰部都要扣紧，不要弓腰，肩膀打开挺胸抬头。

动作分析：双杠臂屈伸和引体向上时，肩膀打开，收紧肩胛骨，不要耸肩。

动作分析：手腕不要外翻，不然手腕容易受伤，很难恢复。

动作分析：硬拉和深蹲是，肩膀向后再向下，完全打开，收紧肩胛骨，挺起胸膛，扣紧腰部。

1.保持专注度，把意识停留在肌肉上，感受它的发力。

2.选择适合自己的训练强度，不要盲目增加负荷。

3.训练前要热身，至少5分钟慢跑+5分钟拉伸。

4.不要跟他人攀比，你要超越的只有你自己。

5.初学者，先从固定器械开始练习，哑铃和杠铃自有重量，先从最低重量开始练起。

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