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普通会员什么叫男人味儿
穿衣显瘦
脱衣有肉的身材
真是让女人看了心动
男人看了羡慕啊！
那还是要看老郭
西装杀
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夹克杀
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牛仔杀
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衬衫杀
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风衣杀
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潜水衣杀
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裤头杀
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还有真·T恤杀！
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想要驾驭一切风格
穿出男人味儿
你得先有这种身材
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那么问题不就来了吗？
想穿衣好看
NO.1 胸肌
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胸肌号称是门面肌肉
练好这块肌肉
会让你看起来十分挺拔
相比之下
没有肌肉支撑
任你穿的是王牌特工同款
也是水水汤汤
绝对不会好看
更不要说瘦成这样
谁家的二少爷
赶紧拉回去抢救一下吧！
初学者不要求多
先从一个动作入手
哑铃卧推
位移大、刺激广
相比于手间距固定的杠铃
更符合实际的运动情况
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握法：有的人喜欢两只哑铃完全平行；有的人则会像下面这种握法，给哑铃一个外八字的角度。
这样对肩关节更温和
从头顶看大致是这样！
下放深度：在你可控制的范围内，肩关节感受良好的前提下，越深越好，拉扯胸肌外沿的肌肉。
让你的胸肌不会是这样
有体积，没形状
而是更趋近于这样
有明显的外沿
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椅背角度
上斜（30度左右）
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下斜（30度左右）
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第三就是平板了
确实很辛苦
但是很值得一练
NO.2 背
很多朋友来问MAX
说自己的肩实在太窄了
该怎么练肩啊？
其实错了，你更应该练背
我们可以看这张图
因为三角肌本身非常小
即使你玩命推肩
也很难让它有长足的进步
训练强度大如拉神
8年过去
三角肌高度的变化也很有限
相反，我们来看
如果你能把背阔肌练壮
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让腋下像是长出翅膀
很容易就能让肩再宽10cm
一个王牌动作
正手宽握高位下拉
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握法：想练宽度，正手宽握是首选，且要用图右侧的握法，这样能让你的小臂，不会过于紧张。
握距：不要握得太宽，以大臂平行于地面时，小臂也能垂直于地面为基准。保证能让背阔肌有最大距离的收缩，在最低点全力以赴挤压背部。
不要耸肩
不要借力
不要含胸
NO.3 手臂
漂亮的手臂
绝对是极具视觉冲击力的
这也是你最方便展示的肌肉
肱三头肌：双杠臂屈伸
这是效果最快的
肱三头肌训练动作
两臂尽量平行
肘向后而非向外
肱二头肌：杠铃弯举
握距：与肩同宽
角度：
尽可能让你的肘窝朝向正前
把二头翻到正面
速度：
快起，约1秒
慢放，约2~3秒
两个要点：
1.不要借力，肘不要动
2.肘尽量放，做满全程
只要练好上述三个肌群
你的身材就会有明显的变化
当然
想要有更好的身体素质
以及整体的协调
你必须把腿、肩练起来
但这是后话了
说到这儿，你可能想问
为什么不是练腹肌呢？
不是总说腹肌最性感吗？
因为腹肌主要取决于体脂
如果你的胸背腿练得都很棒
只要改善饮食，刷刷体脂
腹肌很快就能看到啦！
预祝大家新的一年
都是帅如杰森
当然，除了发型！
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图文创意整编／热爱健身的MAX
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