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普通会员瓶颈期/平台期，都是一个道理，就是你无论怎么练都死卡住了，要么就增不上去，要么就是减不下去，很多人原本特有激情的，但一到平台期，整个人信心就完全下滑，因为看不到任何变化。
我以自身的经验，没有什么复杂的东西，就这两点。
1.
>>>适当划划水<<<
作为健身狂热爱好者，就是干就是耶巴蒂，但往往很多忽视了恢复的问题，很多人觉得我吃好睡好，就能恢复啦，但其实不对，身体不是这么认为，继而很多人练到差不多的时候就遇到了平台期，甚至是退步，这时候我们需要一个全面的恢复。
首先为身体减载，即是减少训练量，让身体充分恢复，如果你一直持续不断的举铁，肌肉无法得到正常的恢复，你试想，你已经累到要死，突然老板又打电话让你回去加班，这时候你肯定是带着脾气，并且工作效率也不会太大，还有一定程度会出错。
过度训练的后果除了肌肉无法得到恢复，你的精神压力/神经系统/韧带/肌腱/关节都会受到更大的压力，需要更长时间来恢复。
有一项研究表明，无训练经验男性通过连续训练12周无休息得到的收益与中间休息3周的收益相同，而运动员，连续训练6个月不间断的收益与每6周安排3周休息的收益也相同，重点是，他们只要在休息过后，重新恢复训练，得到的进步提升会比不休息的更好，简单来说，适当划划水，有助于突破平台期，并且在一定程度上还能有进步的表现。
我提供这几种休息安排方式，任君选择。
第一，在一周内将所有训练强度降低40%-60%，例卧推225磅，那就降到80-120磅，甚至也可以降低训练容量，比如原本3组10个，那你完成可以降至3组5个，简单来说，把你的训练量砍半。
第二，不举铁一周，直接吃喝躺，当你紧绷的身体放松下来的时候，它就能得到休息，而且经过一周的休息，你应该会手痒痒忍不住想疯狂举铁了吧。
我是建议直接休息，虽说多劳多得对吧，但是过度训练会对身体造成负担，进而达到瓶颈期，因为只要我发现死练不上去的时候，我就直接不练了，在家躺着，饮食保持健康即可，毕竟我身边的人都是这么干的。
2.
>>>改变训练方式<<<
这个问题就需要我们细节帝出场了。
不过我建议大家直接看下面这个视频，细节帝讲得比较仔细，他的建议很中肯，而且包括告诉你应该怎么做，应该怎么去调整计划突破增肌瓶颈期。
视频最后细节帝也有提到文头我所说的“划水”，适当的休息，对于训练者来说，利大于弊，所以，如果你的瓶颈期迟迟无法突破，建议调整训练方式/计划+休息。
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哪儿领？
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