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普通会员达拉斯已故，但是他那极具控制的大重量训练与训练细节技术，依然值得一提。这是一代英才达拉斯.迈克卡文的手臂训练视频，视频下方会有动作解析。
视频：虐爆手臂IFBB Pro Dallas McCarver
动作一：
交叉绳索肱三下压臂屈伸：与双头绳下压一回事，使用两个钢绳握把，较之双头绳下压而言，具备更自由的动作幅度，当然，它们的运动轨迹时一致的。更长的肱三下压收缩幅度，在动作下端带来了肱三外侧头的顶峰挤压。就像双头绳下压时，你向下伸前臂并逐渐向两侧分开双头绳一样。这对训练者的肱骨固定控制和肱三肌肉控制要求会高一点。（因为下拉器械，如（大&小）多功能龙门架、八爪鱼绳索器械，钢绳的连接握把都可以更换，有直杠、短曲杠、马鞍V把、双头绳、单头绳、D型环、编织拉手、车把手、脚扣等。在肱三下压动作所需配件中，只有双头绳可以实现前臂的强制旋内，只有你使用双头绳做下压，由直向下伸前臂后，在动作的下半程进行双手分开、前臂旋内可以着重发展肱三头肌短头&外侧。亦有一些资料将肱三头肌分为：外侧头、内侧头或称短肱骨头、长头或称肩胛头，都是指肱三头肌的3个部分。此动作跪姿也可。其实肱三头肌三个头在很多孤立训练动作中，处于协同关系，只是通过改变身体角度、动作角度去着重刺激某个部分。有两点需要谨记：1.假如你有肘部损伤，你就要避免做一些上臂抬高的肱三训练动作。2.不是每个人都能很好的将侧头、中部练得很饱满，马库斯、格林那种肱三类型并不是他们练不好的问题，那是天生的，若你的三头分布形态更类似莱福隆、西斯，那就恭喜你了，你的手臂围度可能会长得较快一些。）
动作二：
仰卧哑铃臂屈伸（面前交叉做法，也称“哑铃法式举的交叉变式”）：在动作开始强调肱三长头发力的同时着重募集肱三头肌外侧头。这是关乎侧面看发达手臂的线条之关键，能不断提升你的侧头线条，加强侧展肱三造型展示的分离度效果。用正握的握姿握住哑铃，当然你可以使小指母贴紧哑铃内侧一端，这样可以缓解腕关节的压力。动作开始时，向下降低哑铃以使大拇指朝另一侧肩膀向下运动。当然，如果你胸肌特别发达（不关乎肌肉伸展性的问题），也可以向达拉斯一样，上臂贴紧胸肌外沿来固定上臂来做，哑铃也不一定就能朝向另一侧肩膀向下了。
动作三：
上斜仰卧绳索头上臂屈伸（哑铃法式举的常规做法，用钢绳器械代替）：钢绳器械较之杠铃哑铃训练的好处在于：绳索具备线性的轨迹，你能在离心控制中得心应手。如果肘关节尺骨鹰嘴面向身体两边外侧，属于强调肱三头肌侧头的动作，当然，长头也会少量参与其中。将肘关节尺骨鹰嘴面向前方，意味着采取对握握法，这样着重于长头更多些。对于肘关节有损伤的训练者，不太建议使用上臂举高的动作进行肱三轰击。如果你确实偏爱这种动作，我建议你进行重量递增、次数递减的3-4组8-12次&15-25次训练。
动作四：
哑铃单臂托板弯举：斜板有助于你着重募集肱二头肌的下半部分。采取单臂做法，动作自由度更大，你能侧坐来方便获得更大幅的顶峰收缩位，侧坐还能避免身体一侧的借力，单臂训练中将更加孤立刺激肱二头肌下半段近肘关节处肌纤维。也能正坐。握姿方面：选择标准反握（手心向上），也能选择前臂内旋的反握，前臂内旋意味着你可以着重肱二外侧的长头多一点。反之，前臂旋外，则着重肱二内侧的短头多一些。还有些训练者会将整个身体俯卧在牧师凳上，胸部靠住斜板，身体打直，双脚蹬地来做托板弯举，这也很好，更孤立训练肱二。但是，胸腔的压迫感会强一点。
动作五：
坐姿钢绳弯举：同于哑铃坐姿弯举，前臂旋内，就像视频中达拉斯做的一样，在同时训练肱二头肌内侧短头&外侧长头的基础上，孤立募集肱二头肌外侧长头多一些。钢绳器械，你能更好的掌握离心收缩。不过你也看到视频中，达拉斯与训练伙伴的双手间距很宽。根据杠铃弯举训练原则：“宽握侧重内侧短头，窄握侧重外侧长头”来判定，这种上臂张开的，前臂稍旋内的弯举做法不会孤立长头太多，如果你想把肱二外侧练的更大，你大可不必选择这种动作，做窄距杠铃弯举或相似的窄距绳索弯举更好。
动作六：
坐姿钢绳弯举（锤式握法变式）：相比前臂旋内&旋外的弯举动作，锤式的握姿（对握）能加入深层的肱肌的刺激，但也难以避免前臂肱桡肌的紧张度。若果你觉得目字杠弯举、哑铃锤式弯举确实泵感不佳，或者想换一种器械做锤式弯举，钢绳器械的锤式弯举就很好。
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