【豹哥健美】肩部视频温故 | 巨型上半身使者"宽肩大王"保罗.迪雷特备战98奥赛肩部训练

原标题：【豹哥健美】肩部视频温故 | 巨型上半身使者"宽肩大王"保罗.迪雷特备战98奥赛肩部训练

这个“巨肩怪”，肌肉比例的视觉效果比德国大块头马库斯好厉害的人物，他叫保罗.迪雷特，他的照片也是被网上PS人才P得最得心应手的健美选手，因为他本来就拥有无以比拟的肩宽与大块胸肌。无耐心可从00：55开始

视频穿插了当年巅峰状态的保罗造型训练环节，视频涉及训练动作如下：

动作一：哑铃侧平举：主要刺激三角肌中束，若你举起哑铃比水平角度高，可能会过多地让斜方肌上束代偿。三角肌仅仅能外展手臂至90度。如果负重较大，可以采取窄距侧平举，也就是手臂屈接近直角，手放在胸前来完成。坐姿可以有效抵消大腿及躯干所提供的惯性动力。有2种做法值得一提：1.大拇指向上的锤式握法侧平举，但不要伸直手臂以免拉伤肱二头肌长头。这种锤式握法侧平举能募集更多三角肌前束，是同时训练前束、中束的动作，不要使用过大重量。2.常规正握前臂内旋侧平举（也就是小指母处于高出其他四指的位置），这样一来更加孤立三角肌中束，但也要注意外展整个手臂不要超越90度。

动作二：摆臂器械侧平举：这个动作要点与哑铃侧平举一样，不过你可以伸直手臂来完成，因为器械的摆臂能辅助稳定你的肩部、肘部关节。

动作三：斜板挂片器械全推：这是CyBex设计的一款肩部上推器械，动作行程自由度较常见的悍马肩推机更灵活。能同时刺激到肩前束、中束，当然不能非常好的募集三角肌，就很容易会调动肱三头肌代偿过度。

视频：Paul Dillett Shoulders Workout For98奥赛

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