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普通会员DynamiK营养特集，凯.格林手臂训练解读
视频中涉及以下 个动作，凯.格林采用了超级组和循环训练相结合的训练计划，另外也有一些借力的欺骗动作来力竭目标肌群。
动作一：仰卧曲杠臂屈伸：训练肱三头肌。使用曲杠可以使得手腕更舒适。所有窄卧推基本上在等于肩宽、小于肩宽的手间距进行练习。若手间距较宽，重点在肱三头肌内侧（长头）；若手间距较窄，重点在肱三头肌外侧（侧头。）
动作二：仰卧曲杠窄卧推：上斜的姿态可以进一步减弱窄卧推时胸肌的参与程度。为了针对肱三头肌进行锻炼，手间距应该窄于肩宽。此动作若采用反握，也是为了训练肱三，但是反握的手间距需要比正握时宽一些。
动作三：仰卧斜板弯举：这是一个很好的舒展三角肌前束来孤立刺激二头肌的动作，针对肱二内侧的短头偏多一些。你需要注意始终固定好你的上臂。
动作四：俯身单臂臂屈伸；训练肱三，采用中立握（拇指向前）能够有效针对肱三头肌的三个头。若加入旋转哑铃至掌心向上则能偏重肱三外侧头。动作始末一定固定好上臂。
动作五：坐姿哑铃集中弯举：训练肱二。这是个可以采取站姿俯身进行的动作，加入前臂外旋动作可以重点刺激肱二内侧的短头，加入前臂旋内动作，则重点转移到肱二外侧的长头。
动作六：仰卧平板杠铃窄卧推：训练肱三，与平板卧推的要点一致，需要注意的事项与“动作二 仰卧曲杠窄卧推”相同，比仰卧姿势所能用重量更大。
动作七：站姿杠铃弯举：较宽的手间距主要针对肱二头内侧（短头），而握距较窄则针对肱二头外侧（长头）。
视频：Kai Greene 20-Minutes二头与三头训练
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