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普通会员手臂训练中，马丁内兹是特别强调过“二头训练，除了屈肘功能动作，还要记得做前臂外旋动作”这就是为什么他会着重演示旋转弯举（屈肘并做前臂外旋），以此优化训练肱骨内侧的二头肌短头，顶峰收缩挤压肌峰。
肱二头肌除了屈肘、外旋臂功能外，还有个功能就是辅助肩屈，这就是有些选手反握哑铃并屈肘做前平举时，二头也很紧张的缘由。因为二头肌有辅助肩屈（前平举类型动作）的功能，所以健美训练中的哑铃、杠铃弯举，常常会看到有人将杠铃、哑铃弯举至接近脸部，这并不是什么错误动作。
视频：2动作变式突破二头增长瓶颈-Victor Martinez
动作1：开头——00:39秒：侧倾单臂旋转弯举（防借力，孤立单侧发力，血液也会更利于流入低位一侧，充血相对明显）
动作2：00:40——垂直手臂托板旋转弯举（完全单关节孤立刺激，更好地角度刺激）
二头训练中，也有人尝试过“局部血液限制法”，具体做法就是：1.找一根软胶带或者弹力带、弹力绳、乳胶带，捆住二头肌上方与三角肌前束下方的位置，加压固定拴住，然后进行轻重量弯举训练，以此达到局部血液限制，增强泵感。不推荐这种做法，也不要轻易尝试。
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