【豹哥健美】查尔斯.格拉斯训练基础与角度变化-肩部

原标题：【豹哥健美】查尔斯.格拉斯训练基础与角度变化-肩部

Charles Glass是谁，老铁一定都知道，常年待在Gold's Gym金吉姆健身中心的那个带眼睛、长头发、留大胡子的教练老头子，查尔斯.格拉斯的派头可不小，指导过科米尔、惠勒、沃伦、德克斯塔、山岸秀匡、肖恩雷等众多重量级人物。

视频以肩部训练三大动作为线，

1.侧平举，查尔斯教练指导训练者以臂稍旋内方式握哑铃，再动作顶端还加入顶峰收缩，全程保持手臂微屈稍靠后，这样做有利于孤立三角肌中束，并能促使中束偏后肌纤维与三角肌后束上部肌纤维参与较多。如果你的做法是侧平举中手臂稍靠前，这样就会促使中部与前部肌纤维参与。

2.站姿钢绳反飞鸟，尤其强调对肩胛后缩的限制控制，过多的肩胛后缩只能带来斜方肌纤维的代偿，而不能有效训练到三角肌后束。所以，伙伴们以后训练三角肌后束时，做反飞鸟动作不需要将手臂向后抬太多距离。

3.哑铃坐姿推举，视频中是全程做法，这种全程动作使用重量小于常规的半程上推举。向上合拢哑铃是为了获得三角肌中束的极限收缩。

视频：

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