要想穿衣好看，背不能不练，怎么练？跟我来……

原标题：要想穿衣好看，背不能不练，怎么练？跟我来……

模样是爹妈给的

身材是自己给的

所以上天留你

自我改造的空间还是蛮大的

今天的徒手训练课堂

为大家带来的是

3个加强背部肌群的训练动作

由我们的全能培训导师

江采缇老师为大家亲自示范演示

背部肌群是我们经常忽视，也不容易练到位的肌群。如果经常忽视它，那么身体就会出现问题。像弯腰驼背、颈前引、肩内旋、关节活动受限、脊背酸痛等上交叉综合征的症状就会显现。而这些症状尤其困扰当下的上班族和学生族。所以每周给自己安排3~5次每次20~30分钟的徒手训练是非常有必要的。

下面就跟着身材超好的

江采缇老师的动作示范

一起练起来吧！

1、健身球竖脊肌训练

15~20次*5组

2、健身球俯卧w型伸展

15~20次*5组

3、站姿下背部训练

15~20次*5组

好酒不贪杯，每周给大家送上三个徒手训练动作，不多也不少。大家可以根据自己的实际情况设计属于自己的健身计划。只要你认真对待认真体会每个动作，效果肯定是会有的。别偷懒哦，认真一点！

今天就到这里，下周见！

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