.jpg)
普通会员《身体全部位健身锻炼动作示范课程》
之“哑铃上斜卧推”
全能培训导师赵犇老师讲授
往期教学视频：
哑铃上斜卧推的目标锻炼部位是胸大肌上部
胸大肌上部是比较难练的一个部位。但是要想练出漂亮有形的胸部轮廓，上胸部是必不可少的锻炼部位。大家可以用手摸摸看，自己的胸肌是不是大多也集中在下部，而上部很缺乏？那么今天赵犇老师所讲授的哑铃上斜卧推，就是专门来刺激你贫乏的上胸的。
视频中赵犇老师对哑铃上斜卧推这个胸部锻炼动作做了详细的动作讲解和动作演示，对于在做此动作时所应掌握的动作要领以及动作过程中容易出错的点等，赵犇老师都做了详细的阐述。
此锻炼动作的动作要求与哑铃平板卧推的要求基本一样。然而我们在日常训练中，我们需要注意的还有很多。所谓实践出真知，这就需要训练者把自己放到实际当中去切身体会，这样才能感觉到自己所做动作与导师所讲动作所存在出入的地方，并找到自己的症结所在，然后纠正。训练者要学会培养自己训练时的感觉，找到该动作的节奏感，这样也能更精准更快速的达到训练效果。
规范的训练动作是避免意外损伤的最有效途径。因为有的训练者的伤痛并不是瞬间造成的，而是因为一个不规范动作的长期积累造成的。不规范的动作，造成的影响可能是偏离对目标肌群的刺激、辅助肌群用力过多、肌力失衡、埋下伤痛爆发的隐患等，这样就进而影响了自己身体形态的正确发展。
意念运用：
1、向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
2、下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将哑铃下放，保持动作的流畅。
3、在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。
责任编辑：