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在上一篇文中，有提到我个人对断碳充碳技术的一些看法，也收到了很多回馈，在此我非常感谢大家的关注。
很多人，包过我自己也曾经相信赛前一周的一些不算太极端的备赛技术可以让我“变身”。但事实是，只要准备充分，最后一周的备赛技术并不会决定一个人比赛的成败；当一个人准备不充分（准备时间过少，选择的饮食方式效率低，饮食控制的不严格等原因），这些备赛技术也不会让奇迹出现，不会让一个人的体脂从13%降到5%。
我总结了一下大家的观点和想法，发觉有大部分读者是希望我举例，首先我想说我个人的饮食方式是以年龄，性别，体型（外，中，内胚），训练次数（每日多少次），训练时间（早，中，晚训练），自然与非自然健美，备赛前体脂，备赛周期，经济预算等各种因素来决定的，所以并没有办法举一个通用并非常详细的例子给大家。
以下我综合了几项我认为赛前一周通用以及与碳水摄入有关的原则给大家，大家可以结合自身情况各取所需。
1. 适当的增加碳水摄入:
建议不超过备赛期间三倍的碳水摄入，您如果备赛期间每日摄取100克的碳水，那最后一周每日就建议不摄取超过300克碳水。很多人在充碳/提高碳水摄入的时候并没有控制摄取量，设想平时您备赛时如果只摄取100克，突然把碳水提高到800克或更高，身体会产生什么反应呢？我只能说祝您好运。
2. 提早增加碳水摄入能提供充分的时间来调整：
假设一个人在第一天吃的碳水过多了而导致身体状态第二天出现负面变化，而这个负面变化是在赛前1-3天因为突然提高碳水摄入而产生的话，那能够调整的时间和空间就不多了；相比之下，赛前一周提早逐渐增加碳水摄入，便能够提供足够的时间来调整身体状态。
3. 蛋白质，碳水，脂肪分配的调整只能是微调，不能过分：
提高碳水的同时也需要适当的降低脂肪与蛋白质。
4. 比赛当天不要过分摄入碳水：
赛前6-8小时，每隔2-3小时摄入30-80克碳水（以个人体型及比赛当天状态判断）。
5. 赛前24小时选择低纤维，体积小的碳水来源：
高纤维食物可能会因为纤维发酵过程而引起腹胀；同时高纤维食物体积一般较大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间，这两个因素都会影响比赛时需要收腹、展腹的动作。
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