.jpg)
普通会员
大家都知道背部是典型的很难打造的部位，背部不像胸部（训练重点只有胸大肌）和臀部（重点只有臀大肌和臀中肌）那样容易训练，背部的训练重点分为背阔肌、上背肌群、斜方肌、下背肌群等。
如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。背部训练对身体有很多好处，比如提高身体基础代谢率等。想要倒三角型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼背部肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从最基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤。
▼▼▼▼▼
1. 绳索下拉
动作事项：每组 8~12 次，共 4 组
2. 杠铃划船
动作事项：每组 8~12 次，共 4组
3. 屈腿硬拉
动作事项：每组 8~12 次，共 4 组
4. 哑铃硬拉
动作事项：每组 8~12 次，共 4 组
5. 坐姿器械划船
动作事项：每组 8~12 次，共 4 组
6. 俯身单臂哑铃划船
动作事项：每组 8~12 次，共 4 组
7. 斜方上拉
动作事项：每组 8~12 次，共 4 组
8. 引体向上
动作事项：每组 8~12 次，共 4 组
（内容来源网络，小程编辑整理）
责任编辑：