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普通会员这几天谢娜又上热搜，这次可不是秀恩爱、晒杰哥、说生娃、晒孩子的事情惹，而是兑现几个月前的豪言——三个月练出马甲线
今年2月份的时候谢娜生下一对可爱的双胞胎女儿，都说怀孕之后变胖是不可避免的，娜姐的体型也是一下子变胖了不少，再次回归《快乐大本营》的时候能看出身材还没有恢复过来，变成了肉肉的感觉。
除了镜头会把人拉宽变胖，其他同行实在是太瘦了，站在奚梦瑶、佟丽娅、蔡少芬旁边，娜姐的腿被衬托得很粗。来自其他女明星的压力也在刺激着她。
在综艺《妻子的浪漫旅行》中，谢娜也曾表示自己因为没有足够的体力保护孩子而内心充满愧疚。
面对身份的转变带来的责任与担当，和对更好的自己的追求，娜姐在全网上亿粉丝发了一个重誓，三个月瘦出马甲线。如果没有瘦出马甲线，自己当直播道歉。
不过，娜姐这flag立得真是....妥妥的....第二天就重感冒
好搭档何炅更是笑着调侃她，“想好在哪里开直播没”，惹得娜姐大呼就算爬着，也得赶紧去练马甲线。
这不三个月之约刚刚过去，谢娜就在微博晒出了马甲线交作业，她真的做到了，60万网友点赞遥祝，恭喜娜总喜提马甲线。
照片中的娜娜已经没有了产后的小肚子，腹肌也练出来了，看起来身材比之前更好了，这作业交的可以说是100分，多一分我都怕我自己嫉妒！
主页妞还发现谢娜好人缘真的不是说笑的，娱乐圈好友们纷纷在微博留言点赞谢娜，谢娜工作室还调皮的评论说“这波马甲线小柿子给82分，剩下的18分我以666的形式补给Boss”
好友中不乏“马甲线”爱好者，比如蓝盈莹?
比如马甲线女神袁姗姗?之前的袁珊珊，还是个被黑滚出娱乐圈的女星，自从晒了马甲线后，掳获一票网友的心
虽然娜姐和姗姗，蓝盈莹3.0版小马甲还有段距离，但用了短短的三个月就完成了产后体型恢复，并且还炼出了性感的马甲线，这已是让广大的网友纷纷坐不住了，在她微博下直呼“娱乐圈的女星都是胖着玩的！生完孩子就像没生过”，“快说说怎么做到的？”
其实，细心的网友或许会发现，马甲线速成秘诀早就藏在娜姐的日常中
FitTimers ✖️ 马甲线养成指南
第一招，降低体脂率。
马甲线和腹肌一样都是体脂率保持在20%以下才会逐渐显现出来。如果体脂率不降下来，即使你每天练卷腹，平板支撑也是永远练不出性感的马甲线的。
翻开谢娜以往的照片就知道，谢娜其实不算先天性身材特别好的人。刚来北京发展那阵子，老演小丫鬟的她就总结过原因，“可能是因为自己有那么点儿婴儿肥吧”。
再加上娜姐刚生了双胞胎，每个女人生完孩子身材都会走样变形，体脂率基本在23%以上甚至更高，就是女明星也逃不开。
所以，小仙女们想练出马甲线，第一件事就是降低体脂率。
降低体脂率可以先从慢跑开始，每天坚持慢跑40分钟以上，跑步是减脂最好的方式之一，而且对于心肺功能的提升也非常好。
为什么说每次最好不低于40分钟呢？前20分钟的我们消耗的能量都是当日所摄入的能量，只有20分钟后我们的训练才会开始燃烧消耗身体储存的能量（脂肪）。
▲跑步是娜姐日常生活中的必备项目之一
▲娜姐跑步机上一跑就是一个多小时，7.5公里
其实，主页妞不提倡大家跑步时盯着心率看，一方面不准确，另一方面怕你看着坚持不下去。这里教大家一个妙招判断你是否属于有氧跑步，跑步中如果能一口气从1数到8，就是刚好的。
我们的身体适应性很强，所以跑步到15天，开始加入有氧训练，给身体增加点强度，比如波比跳，结合有氧跑步，可以达到更高效地减脂效果。
当你第30天时，你会发现体脂率有明显下降，欢喜～
▲瑜伽帮助核心力量的提升
马甲线修炼第二个招，加入力量训练。想减脂如果不做力量训练，只做有氧，不仅容易反弹，而减脂效果也慢。
第二阶段以有氧训练+高强度间歇性训练为主，力量训练为辅，比如，平板支撑，卷腹或变式引体向上，30分钟的动感单车，椭圆机等
▲平板是娜姐日常生活中的必备项目之二
当你坚持到第三个月，就迈入了马甲线生成的最后阶段。只要你认真训练，你的体脂率基本已经达到可以显现腹肌马甲线的标准了，这个时候就是进行力量训练，进行增肌训练。
这个时候只要是针对腹肌训练的力量训练动作你都可以做了，建议大家每天不少于60分钟器械训练或者hiit训练不低于20分钟。（健腹轮这个神器大家可以多利用）。
娜姐甚至还请拳王邹市明找拳击教练，教练称赞娜姐拳法十分标准，可以直接参加业余拳击比赛。
三分练，七分吃，如果你剧烈运动过后，还要增加你食物的摄入量的话，那你可能永远披不上小马甲。
咳咳，最后还要提醒下，大家一定要控制好碳水的摄入量。自觉将馒头，大米等换成红薯，紫薯，玉米等粗粮。
马甲线修炼过程中有任何问题
ACE认证 运动营养师
A4腰你也可以轻松拥有
作为“太阳女神”，谢娜一直以来都在通过自己的光热治愈他人，也正是这种不论何时都愿意做出表率的正能量心理，让她如期履行诺言，说到做到的样子不能更帅气了！
她在微博中也说到：虽然现在只有小小马甲线，但我会继续努力的，我们一起健康饮食，一起运动起来吧~
胖子不是一口吃成的，核心也不是一天就练成的。运动不贵，贵在坚持。唯有坚持下去，自己想要的生活方能触手可及。
世界上绝大部分好看的人，都为“好看”吃过苦、跟自己较着劲、在岁月里漫长地坚持着。
姑娘，请记得，你认真坚持的样子，真的很美！
给自己一个承诺，并努力去实现
哪怕仅仅只是为了体验一次!
也别让你的马甲线，永远沉睡不醒！
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