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普通会员各位想瘦的妹妹有福了，现在推荐给大家一份减肥食谱，让你坐着就能瘦下来，有的人问真的有不饿肚子的减肥方法吗？当然有了，难道没有发现饿肚子减肥反弹特别快吗？
这边推荐的减肥饮食方法，是经过千千万万的广大网友验证过来的。其实各位不管是减肥也好，还是增肌也好，都需要遵循一些自然规律，不能暴饮暴食，当然了也不可节食过度，通过不饿肚子的减肥方法，既能坚持下来，又可以防止反弹。
早餐：一顿营养的早餐，让你一天精神爽朗，运动起来都倍儿精神：一份蛋白（鸡蛋白最好）、脱脂奶一份、主食一份（燕麦最佳）、一份水果。有的人心想，我靠吃这么多？是的，早餐一定要保证质量，这样才能让这一天有更好的新陈代谢，让你的脂肪从早上就开始燃烧起来。
午餐：荤一份，素两份，主食一份，水果一份，我们的午餐主食最好采用的是粗粮，如谷物（玉米燕麦）、杂豆类（黄豆、绿豆、红豆）、另外豆芽，豆腐，豆制品，豆腐皮都可以算作主食，块状茎类（紫薯、红薯、山药、马铃薯、藕片、土豆、芋头）。素菜选择非常多：所有的叶子菜，西兰花，茄子，西红柿，冬瓜，青菜，菠菜，皆可。水果方面：可以选择火龙果，桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、木瓜、柚子、李子、橙子、橘子等等。荤菜我推荐的是优质蛋白：主要指的是鱼虾，其次为鸡胸脯肉，实在没有可以适当买点牛肉。
晚餐很简单，将主食从中午餐中去除即可。
下面说一下每次摄入的饮食克数：固态粗粮拳头大小即可，燕麦25克，5-6勺，蔬菜一份：每份00-150克，荤菜为50-100克，鱼是巴掌大小，虾大致为5个左右。
可能很多人会怀疑这个饮食食谱的科学性，觉得这不好那不好，可是在我做健身教练的几年经验中，此种饮食方法是最易被接受，效果最好，对人体的副作用最小的那种。
如果有更好的饮食推荐或者健身咨询，欢迎QQ交流（534646833）
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