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普通会员俗话说：减肥三分练七分吃。饮食的确是重中之重，但是缺少了运动，那减肥效果大打折扣，而且容易反弹，所以我们在减肥的过程中，不光是要控制自己的饮食，一定要敦促自己出去运动，这样才能获得事半功倍的减肥效果。当然了这个是健身计划，饮食计划我在下一篇中会给大家展现出来。
阶段一：基础的训练期，以有氧训练为主，主要目标是提高我们的心肺能力，为后期的训练做准备。时间为10-15天时间，每三天锻炼休息一天。有氧训练的内容：快走，跑步，跳绳，游泳为主，这个是一个过渡期，训练时间20-30分钟。很多人上来就想来hiit训练，伤身而且效率又不高。
阶段二：增加力量训练，深蹲加俯卧撑为力量训练，接上阶段一的有氧训练，两种力量训练可以锻炼到我们的全身绝大部分肌肉，建议各位做50-100个深蹲并做10-30个俯卧撑（倘若遇到当天身体比较痛的情况，可暂停力量训练，并于下次训练补上），并不要求一次性做完哦！训练时间为10-15天
阶段三：在阶段二基础上增加核心训练，核心训练包含仰卧起坐、侧撑、平板支撑、两头起等等的经典动作，配合力量训练来组成一个循环组训练，此时我们不需要在做阶段一和阶段二的有氧训练了。训练的次序以下面的图片为顺序进行训练。既可以锻炼到全身，又能消耗大量的热量。训练时间为10-15天
热身（原地活动一下身体的关节）1-3分钟
深蹲抬腿20-30个
高抬腿训练1-2分钟
跪姿俯卧撑10-15个
开合跳1-2分钟（若在开合跳中加深蹲，效果更佳）
弓步蹲一边20-30个
波比跳10-20个（中间可休息）
核心训练卷腹+举腿20-30个
核心训练侧撑10-15个每边
核心训练平板支撑1min
各位可以从上到下连续的做下来，建议做2-3个循环。
阶段四：这个时候可以在网上找一段hiit视频来进行高强度的训练，持续时间10-20天。推荐视频如下：
这是搜狐网上的一个hiit训练视频，当然了不局限于一种，各位可以自己去网上搜索，我相信各位在经过前面三个阶段的锤炼，第四个阶段的hiit训练一定可以坚持下来。
如果这四个阶段都做完大概能瘦多少呢？我想说如果你能做完，瘦15-20斤是肯定有的，因为这已经经过千万的网友验证过的！
各位在健身减肥过程中有任何疑问可以QQ交流《534646833》
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