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普通会员hiit训练是流行于美国的一种高强度的间歇训练，采用的高强度的训练模式，利用简短的休息时间，来达到训练效果的最大化。它的优点1：短时间消耗大量热量，效率高，节省时间；优点2：可以在训练的同时锻炼到全身主要肌肉群的力量和耐力，提高代谢；优点3：最大化提高我们心肺功能，爆发力，敏捷度。
优点多多，不一而足。我们来看看它的减肥训练效果：
成人跑步40分钟卡路里消耗约为：300卡路里左右，如果饮食不发生变化，一周可以瘦0.5-1斤纯脂肪。这边是在饮食没有得到控制的情况下算出的。
倘若换做25分钟的hiit训练卡路里消耗为:250-400卡路里不等，如果饮食不变，一周可以瘦0.6-1.5斤纯脂肪，另外hiit训练可以显著提高身体的新陈代谢，所以准确的说一周可以瘦下1-2斤纯脂肪。
常用的hiit动作有下列几种比较经典：
原地跳
波比跳
开合跳
深蹲跳
弓步蹲跳
各位可以利用这些动作随意组合，每个动作做1min，选用5个动作昨5-6分钟，然后做4-6个循环即可。可以最大程度的达到hiit训练的效果
但是hiit训练却有很多禁忌事项，有些朋友是不适合做的：
1，有心脏疾病、心血管疾病、糖尿病患者严禁做hiit训练。以免出现意外
2，有膝关节伤病史和髋关节伤病也是不能做的，因为对膝盖冲击太大了。
3，体重严重超标者也不要去用hiit训练，对膝盖伤害比较大
4，新手朋友没有什么跑步训练的也不要进行hiit训练，因为hiit训练对心肺能力要求较高（如果你能跑3-5km左右，就可以考虑hiit）。
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