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普通会员很多泡在健身房的人都希望拥有一身美观健硕的肌肉，除了发达的，对于男人来说，拥有一双巨臂更是梦寐以求，但对于我们每天都频繁使用的臂部肌肉来说，想要强化并让它充分的发达，确是一件技术活儿！
今天就提供给大家一套臂部主要的肌肉群（、肱三头肌）比较高效的训练方法，希望对大家有所帮助，动作要力求准确，抗阻力要适当，不要从一开始就因为重量太大而做那么多的“欺骗”动作，殊不知那样欺骗的是你自己。
侧展胸部（左右侧不限）动作一，哑铃弯举从单侧边开始。
动作二，。
动作三，用坐姿器械练习。
肱三头肌4个动作16组动作一，史密斯窄距离卧推。
动作二，绳索直杆下压。
动作三，哑铃颈后屈伸提拉。
动作四，单手臂哑铃颈后提拉屈伸。
训练后应该充分的对目标肌肉拉伸训练后应该充分的对目标肌肉拉伸，并根据自己的实际情况在30分钟到1小时内补充适量的可以快速吸收的蛋白质+高GI的碳水化合物，道理就不多说了，这些常识性的经验相比大家都知道。
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