去健身房练什么好 健身达人教你玩转健身房

原标题：去健身房练什么好 健身达人教你玩转健身房

为了能有好身材，咬咬牙帮了一张健身卡。但第一次去到健身房却不知道做什么好，这可能是大部分人会经历的事情。想要花了钱又有健身效果，那就要事前好好了解。健身达人教你玩转健身房！

美国运动委员会（ACE）发表了一项为期13周的研究，结论是：需要一个有氧平衡和力量训练的个性化平衡来观察结果。ACE的研究表明，“相当大的异质性”在运动中可能会导致“不利影响”。

回想一下你的锻炼计划，有足够的健身项目吗？还是只是自己随便练练？如果你的健身计划全部是小项目，纯粹打发时间的话，肯定是没有效果的！ACE的研究表明，“一种独特的健身功能，阻力训练和有氧运动消除无应答现象。”这意味着要事前做好计划，按步骤去练。毕竟肌肉的产生是循序渐进的，如果花费了时间但没有效果，就要重新审视一下健身方法了。

去健身房一般是“个体化训练”组和“团体运动组”，两者之间可以交替进行。比如先做跑步热身10分钟，然后再加入到动感单车课，或者是高温瑜伽班。以班级健身为辅助，个人锻炼为主要，针对性的练出练好肌肉！

虽然任何一种运动对你的健康是很重要的，如果你的健身目标，似乎撞上路障，它的时间来考虑一个更适合你的计划。至少，开始混合你的训练与心肺和阻力训练。

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