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微博上疯传过这样一组健身前后对比照片
但是也许不知道这些照片都来自于一个Instagram账号
她们背后都有同一个网红
她就是Kayla Itsines
Kayla Itsines
Instagram 第一健身网红
一个25岁的澳大利亚姑娘，坐拥500万粉丝
每天她都会在社交网络上分享健身方法和她喜欢的健身食谱
偶尔还会分享一些自己的生活日常
今年她还推出了自己的健身APP — SWEAT
每周APP中会更新全新的训练课程，还会安排好每日饮食
只是每个月需要付费约19美元
2008年Kayla开始在澳大利亚健身研究院开展她的个人训练课程
毕业之后的Kayla成为了一名全职的专业健身教练
然而她曾经学到的方法不能有效的帮助客户得到她们想要的身材
于是她开始研究全新的训练和饮食方法
希望可以帮助更多女性找到健康的身材和生活方式
同时获得自信
于是她辞去了工作，成立了自己的公司
由于真实可见的健身效果，越来越多的人开始关注Kayla
她的Instagram和facebook账号开始风靡起来
她还会不时的发布自己的客户健身前后对比照
还配上了标签＃BBG transformation# (比基尼身材大变身）
这些健身前后对比照片鼓励了无数的女孩开始了她们健身路
▼ 关于健康饮食 ▼
她在自己的博客中揭露了几大健康饮食误区
误区：果汁和新鲜水果一样健康
水果中有利于身体健康的不仅仅有维生素而已
更重要的是水果中的膳食纤维
果汁虽然口感更好，也保留了部分维生素
但是却过滤掉了膳食纤维
没有了膳食纤维，果糖会快速的被身体消化
为了保证数量和口味，果汁／果昔中会用多个水果
一不小心就会果糖过量哦
误区：面包的颜色越深越健康
然后事实却是，棕色的面包不一定就比较健康
很多商家为了降低成本并且造成面包很健康的错觉
只会在面包中加入少量的全麦或者谷物粉
更多的只是添加色素而已
所以你要做的就是查看配料表
配料表中的食材是按照成分多少排列的
如果第一个是普通面粉而不是全麦面粉，那就不要买了
误区：7点之后吃东西就会发胖
让你发胖的不是你几点吃饭，而是吃了多少
身体关心的只是一个较长时间段内你的消耗和摄入
如果需要熬夜工作或者晚上有剧烈锻炼
吃一些小份的食物可以保证身体正常代谢饿
比如牛奶，坚果，鸡蛋或者全麦吐司
我们还找到了Kayla设计的一组全身训练计划
每周3次，再配合慢跑等有氧训练
这组全身训练一共有两组循环，每组循环做两次
认真训练哦，马甲线在像你招手
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