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普通会员对于我们普通的健身爱好者来说，想要通过训练来塑形，让自己的身材更加健硕，那么背部肌肉就是必不可少的部位之一，如果在训练中你忽略了背部肌肉的训练，那么结果就是你的上半身肌肉并不是很饱满，如果肌力失衡，很有可能驼背。
尽管背部肌肉非常重要，但是依然有很多人并不重视他的训练，相比于胸肌和腹肌，背部肌肉长在你看不到的地方，因此很少有人重视。
今天小编就为大家整理了中国最好的健体运动员乌龙的背部肌肉训练方法，具有针对性的去训练你的背部肌肉，喜欢健身的朋友可能都知道，吴龙今年代表中国参加了国际最高水平的健美比赛，这也是中国人第一次登奥赛的舞台，相信以后会有越来越多的健美运动员走出中国，向全世界展示中国人最新的精神面貌，接下来，咱们就一起来学习吴龙的高阶训练计划。
动作一，T杠划船，训练这个动作的时候膝盖微微弯曲，大重量的时候绑好腰带，新手不建议使用太大重量，主要学会背部如何发力。
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动作二，悍马器械划船，这个动作可以双手也可以单手，训练时候身体稍微倾斜。
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动作四，坐姿器械划船，训练时候背部挺直，双手宽握，这也是健身房最常用的训练动作。
动作五，高位下拉，吴龙在训练中将这个动作放在最后一个训练，每次训练做4组，每组次数分别为20,25,15,10。
每次训练背部肌肉一共选择4个动作就足够了，训练一段时间以后可以换动作，我们平时训练背部肌肉用的动作有杠铃划船，器械划船，哑铃划船，高位下拉等等。
可以按照自身具体情况具体选择训练动作，不管用什么训练计划，都要坚持训练，宁轻勿假。
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