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普通会员不管男生女生，腹肌是所有健身爱好者的梦想，男生希望拥有峡谷一样的腹肌，女生希望拥有性感的马甲线，其实都是腹肌的不同表现形式。而健身的人大概都有强迫症，不允许有一丝多余的脂肪留在腰间，他们总相信，只要按照自己的理解去训练，去坚持，就一定会收获相应的身材。但是很多人在坚持训练了一段时间后才发现，腹肌并不是你想象的那样，可能你每天都在训练，效果却并不明显，你每天都在换着花样训练，腹肌却迟迟出不来。
为了让你们能顺利的练出腹肌，今天咱们就来好好聊聊如何快速练出漂亮的腹肌，首先，腹肌是一个耐力型肌肉，在训练中就不能按照平时训练的那样，一组8—12次这样练，健身房还有人会大重量负重来训练腹肌，这都是错误的选择。如果你的体脂比较高，那么你应该将力量训练和有氧运动结合在一起训练，每次训练先进行40分钟力量训练，然后30有氧训练，这样你才会快速减脂，腹肌才会间快速度出现。
今天咱们就一起来学习一套新的腹肌训练动作，基本都是卷腹类动作，但是每个动作的侧重点不同，寻来时多加体会。只需要一块瑜伽垫就行，平躺在上面，进行腿部屈膝运动，每个动作4组，每组力竭。腹肌训练过程中要保持腹部肌肉一直紧张，然后在进行二次收缩。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
以上这套动作基本都是卷腹类运动，腹肌训练中没有次数的概念，每组都要高质量训练一直到力竭，力量训练结束后要继续做30分钟有氧训练。
除此之外，想要腹肌再点出现就要控制饮食和，少食多餐，减少脂肪的积累，每天摄入的热量小于消耗掉的热量这样腹肌才会早点见到你。
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