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普通会员据调查，在所有的健身爱好者里面，有80％的人是为了练出好看的腹肌才能开始接触健身的，不管是妹子还是小伙，都无一例外的喜欢训练腰腹肌肉，所以你经常能看到健身房练腹的器械被人霸占。
那么为什么这么多的人喜欢训练腰腹肌肉呢？最大的原因就是腰腹肌肉就是核心力量的代名词，如果你有强悍的腹肌，那么你的核心力量肯定不会太差。
健身圈的网红也是无一例外的都有巧克力一样的腹肌，比如下面这位健身大咖，他就拥有罕见的十块腹肌。要知道，很少有人能长出十块腹肌，一般人都是六块，只有少数人才有八块，而十块腹肌的人上辈子肯定是拯救了银河系。
那么我们如何训练效果才能发到像他们一样呢？今天。小编就为大家整理了一套经典的腹肌训练动作。
第一个动作，两头起，现在训练腹肌最火的动作就是卷腹，但是针对不同的腹肌部位，我们还是要采用不同的动作，这个动作主要训练腹直肌。
第二个动作，双手够脚踝，这是一个复合动作，将两个动作有效的结合，腹肌一直保持紧张，腹肌进行二次收缩。
第三个动作，双手交替骑车，将这两个动作结合起来训练，每个动作15次，中间不休息。
第四个动作，这是最后两个动作，将腹肌收紧，身体呈弓形在瑜伽垫上摆动，腹肌紧张受力，核心收紧。
以上四个动作其实是平时训练的八个动作结合而来的，这属于腹肌训练的超级组，因为腹肌属于耐力型肌肉，必须用高强度训练，逐渐压缩组间休息时间，多次数，高频率，这样才能充分刺激到腹肌，让他快速生长起来。
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