3个训练肱二头肌的经典动作，拉扎尔最喜欢的训练技巧

原标题：3个训练肱二头肌的经典动作，拉扎尔最喜欢的训练技巧

毋庸置疑，拉扎尔是健身圈最受欢迎的肌肉男，这么多年来，在多次调查中，拉扎尔一直都排名第一。这位健身圈的常青树依靠着极高的天赋和顽强的毅力练出了最完美的身材。在很多健身房都悬挂着扎神的巨幅海报，在健身圈，他就是顶级男神，是所有健身爱好者的精神偶像。

拉扎尔练出这一身肌肉用了整整20年时间，很多健身爱好者都想知道扎神到底是如何练出这一身肌肉的，但是扎神很少出健身教学视频，所以他的训练计划很少有人知道，但是凡事都有例外，今天小编就将扎神训练麒麟臂的计划送给大家，帮助大家快速练出健硕的肱二头肌。

今天的肱二头肌训练计划共有3个动作，每一个都是非常经典的动作

第一个动作，站姿哑铃弯举：这个动作应该是大家都比较喜欢的肱二头肌训练动作，用哑铃做交替弯举，在哑铃举起的过程中小臂做旋转，顶峰收缩，每次训练做5组，每组交替15次。

第二个动作：阿诺德弯举，施瓦辛格比较喜欢的动作，将大臂靠在股四头肌上，训练一侧的肩膀一定要低于另一侧。

第三个动作：牧师椅坐姿杠铃弯举，小重量多次数多组数，可以采用罗尼库尔曼的21响礼炮训练法，每组训练21次，每次训练做4组。

以上三个动作完全可以满足肱二头肌的训练，每次训练时间控制在一个小时以内，肱二头肌属于小块肌肉，训练过程中要逐渐压缩组间休息时间。当然，高效的训练体现在每一次的弯举当中，做一个从内心喜欢训练的人，因为在训练中偷的懒，会直接体现在你的身材上。

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