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普通会员李小龙是中国的骄傲，他将中国功夫推向了全世界，他在好莱坞巨大的银幕上向全世界展示着中国人五千年的武术文化，影响着一代人学习中国功夫，虽然他的生命只有短短的32年，但是就像一颗璀璨的流星，留下了无数后人无法超越的记录。
在李小龙如日中天的时候，成龙大哥还是个小小的龙套，还记得电影中那个被李小龙一脚踢飞的人吗？那正是成龙。
而在这一个镜头里面，李小龙的肌肉力量展现的淋漓尽致，极低的体脂，一直延伸到下背部的背阔肌，棱角分明的前锯肌。
你没看错，奏是这个镜头，被抓头发的那个就是成龙大哥。
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在今天看来，李小龙的肌肉纬度绝对算不上大，健身房看多了大块头肌肉男，甚至觉得李小龙比较瘦，但是如果将李小龙的身体协调性，敏捷性，力量，爆发力，肌肉控制能力各打90分，然后综合起来，那么他绝对是一个优秀的可怕的人。
最让粉丝喜欢的肌肉部位莫过于他的背阔肌，当他将背阔肌完全打开的时候，整个上半身就像一把打开的扇子，有很多功夫迷都称之为圣诞树，的确，这样完美的倒三角正是尊贵的圣诞树。
那么我们普通健身爱好者如何训练才能练出像李小龙一样的背部肌肉呢？接下来，小编整理了一套训练背阔肌的训练方法，各位想要训练背部肌肉的宝宝们拿去炫耀吧。
第一个动作，正手宽握引体向上，训练时注意身体下落速度，在最低点肩胛骨完全放松，最高点顶峰收缩。
第二个动作，颈后引体向上，这个动作属于高阶训练，健身新手可能做不了这种训练，那么只要你坚持训练初级动作，增强背部肌肉力量，一段时间后，你一定可以完成颈后引体向上。
第三个动作，杠铃划船，在所有自由重量里面，杠铃划船是可以上大重量的动作，对背部肌肉的刺激比较全面。
第四个动作，高位下拉，健身房比较常见的背部肌肉训练动作，分为正手和反手训练，注意控制器械的速度。
第五个动作，器械坐姿划船
坐姿器械划船身体不容易借力，能孤立训练，力竭时不会有受伤的风险。
第六个动作，哑铃划船
单侧哑铃划船可以矫正背部肌肉不平衡的现象，也是非常受欢迎的自由器械训练动作。
第七个动作，T杠划船
想练出李小龙一样的肌肉，不仅仅要学会这些背部肌肉训练动作，更重要的是要学会像他一样去坚持训练，严格的要求自己，高质量的生活才能带给你本质的变化，你知道，自律的人生才会更加自由。
健身就是这样，不要怕，不要退缩，干就完了！
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