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普通会员如果你碰到一位健美运动员问他，假如让你在所有的训练动作中选择一个动作，只能选择一个，他肯定会选择深蹲，毋庸置疑，深蹲是最佳的复合训练动作，没有之一。
其实复合训练动作非常多，比如卧推和硬拉等等，但是要说能够训练到全身肌肉效果最好的动作，只能是深蹲。正因为如此，绝大多数健身爱好者以为练腿就是深蹲，深蹲就是练腿。
但是如果你想练出一双饱满结实的大腿，可不能仅做深蹲哦！
像凯格林这样的世界顶级健美运动员，他训练大腿肌肉的方法非常多，而深蹲只是其中之一，接下来我们就学习一下这些大神都是如何训练大腿肌肉的，毕竟站在巨人的肩膀上才能看的更远。
首先，训练大腿肌肉非常辛苦，在训练之前喝少量的氮泵能提高训练效果，准备一根香蕉，训练前或者训练中都可以吃，保证能量的及时供给。
第一个动作，杠铃深蹲
训练每一块肌肉都要将复合动作放在首位，然后才是孤立训练，所以深蹲当然就是第一个要做的动作。做5组，每组10次左右。
第二个动作，倒蹬
倒蹬可能是很多健身爱好者喜欢的练腿动作，因为倒蹬可以展示你强大的腿部力量。但是在做这个动作的过程中要保持膝盖不锁死。
第三个动作，哑铃箭步蹲
这个动作可以放在训练的结束时，中国健体之王吴龙就比较喜欢在做聊的最后来几组哑铃箭步蹲，既可以训练到腿部的小肌肉，也可以拉伸，一举两得。
第四个动作，哑铃罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉用哑铃和杠铃都可以，哑铃的好处是可以向身体两侧，比较灵活。
第五个动作，坐姿腿屈伸
股四头肌的孤立训练动作，放在最后来训练是不错的选择。去试试超级组，会让你众生难忘。
第六个动作，提踵
用史密斯来训练，能练到小腿抽筋
大腿肌肉是人体的核心肌肉，想要在健身领域有一个长足的发展，必须练好大腿，不管对于健身新手还是健身老鸟，多训练大腿肌肉是不容忽视的重中之重！
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