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普通会员要说现在最火的国际健美大师，非凯格林莫属，连续获得7届奥林匹亚大赛冠军的菲尔西斯都没法和凯格林比，在很多健身爱好者心中，凯格林才是这个时代最强的健美大师，肌肉塑造者。
尤其是凯格林巨大的肩膀肌肉，是很多健身人士都想追求的目标，这个从贫民区走出来的肌肉霸主，靠自己的毅力和独特的训练技巧获得了荣誉和财富，在比赛的舞台上，他巨大的三角肌就像是他最耀眼的杀手锏。
在健美界，大肌肉不仅仅是凯格林的专利，很多健美巨兽之所以能获得成功，都是依靠着自身强悍的三角肌，在其他肌肉维度比不多的情况下，饱满有力的三角肌可以让你看起来更加高大魁梧。
而且棱角分明的三角肌让你的上半身更加有型，那么像凯格林这样的肌肉霸主都是如何训练的呢？接下来，小编就分享一组大神级别的训练方法。
第一个动作，哑铃肩上推举，自由重量永远是应该重视的，对于训练三角肌来说，哑铃肩上推举建议使用超级组，重量逐渐降低，三组为一个超级组，直到力竭。
第二个动作，斯科特举，有人建议这个动作应该是手臂打直，其实当你冲击大重量的时候手臂弯曲最好，而且训练效果并不差。
第三个动作，拉力器侧平举，可以放在最后，小重量多次数，修饰肌肉线条。
第四个动作，杠铃颈前推举，属于复合训练动作，大重量的时候建议戴上腰带。
第五个动作，龙门架绳索反向飞鸟，三角肌后束最佳训练动作，虽然三角肌是一块非常小的肌肉，但是假如你想要饱满的三角肌，后束必须训练。
第六个动作，杠铃立正划船，最经典的动作之一，但是最近被很多人吐槽，其实这个动作并没有大家说的那么糟，至于会不会肩胛骨磨损，具体分每个人的肩膀是否活动受限。
以上六个动作简洁而不简单，是非常实用的训练动作，在这个健身器械日新月异的年代，古老的训练法依然有他的独特之处，训练每一块肌肉将主要的精力放在自由重量上面，首选哑铃杠铃，然后再选联和器械，只有自由器械你才能学会控制重量的意义，这些动作凯格林都会用到，只是效果不一样而已，不过，只要你坚持下去，每一天你都在超越昨天的自己！
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