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普通会员拉扎尔，健身圈的男神，世界十大身材最好的人排行里面，他常年霸占首位，180cm黄金身高麦肤色，雕刻般的腹肌整齐的排列在腰腹，性感的纹身，完美的肌肉线条，这些都已经成为他的标签，成为一个著名健身IP，你能在很多健身房看到他的巨幅海报，这是很多健身爱好者共同的梦想，那就是朝着更加完美，优秀的自己靠近。
而让拉扎尔火遍全球的就是他性感的腰腹肌肉，每一块腹肌就像是刀刻出来一般。真是峡谷一样的腹肌，但是在他的采访中说到训练腹肌时，拉扎尔并没有提到仰卧起坐，什么？没有仰卧起坐？
对的，你没听错，拉扎尔训练腹肌不做仰卧起坐。他认为仰卧起坐并不能很好的训练到腹肌，让腹肌快速现形的方法就是首先要将体脂率降下来。而在训练腹肌的动作里面，卷腹是最有效的。
接下来，小编就整理出了一套拉扎尔常用的腹肌训练动作，尝试着去改变你自己那些古老的训练方法吧。
这些动作都是自重运动，多次数多组数训练原则
高抬腿
团身跳
平板支撑“步行”
平板支撑+开合跳
平板支撑式
直臂平板支撑式
蝎子式
蜘蛛侠式俯卧撑
因为腹肌是耐力型肌肉，所以每组训练次数不能少于25次，每个动作做4组，充分刺激腰腹肌肉。可能你练不出拉扎尔这样的身材和腹肌，但是你可以超越自己，只要你坚持健身，在不久的将来，你一定可以遇见最美的自己！
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