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为了女性朋友更安全更健康更快乐，健身运动是非常提倡的。在健身运动中应该选择适合自己的运动。
不推荐的运动训练
1、从高处往下蹦的一切训练
这是一个对女性子宫存在危险性的一类训练动作。经常从高处往下蹦，会让子宫在重
力加速度的因素下，使子宫韧带变得松弛，盆底肌的水平降低，会造成尿失禁、子宫脱垂等。
2、连续蛙跳的训练
连续蛙跳的确是一个好的训练，对于提高臀部及下肢非常有效。但这种训练的确会大大增加盆腔器官脱垂的几率。
3、脊椎负重类产生必须依靠闭气发力才能完成的动作。
太大的阻力，会让核心这个空间产生巨大的压力，随地球引力影响，腹内压向下对底核心造成影响。
4、需要上肢提拉大重量的且使骨盆前倾体位的动作。
推荐的功能训练
1、下蹲类训练时内收肌抗阻（借助内收肌代偿）
2、上腹部训练时骨盆后倾（代偿肌肉生物力学）
功能训练，源自运动训练和运动医学两大学科领域，各自对功能训练的意义有所区别。很多女性运动员也因功能训练导致退役后难以启齿的问题，更何况普通的健身者。当功能训练走进健身行业时，很多的训练要有所筛选，并不是健身者的体能好对运动的热爱就疯狂的去练习所谓的“功能训练”。至今，我已经遇到接近20位女健身教练因“狂爱”健身、“急速+极速”塑形，让这颗炸弹引爆。
臀部翘，盆底肌好，这句话不严谨。
臀部翘（臀部肌肉发达），造成盆底功能障碍的风险小这是对的。腹肌强，盆底肌好，这句话更不严谨。
希望我们在追逐流行的时候，仍能保持冷静。用科学理智的态度去面对运动这件事。精准训练比盲目狂热更有效，更安全。
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