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普通会员乘着夜风散步，遇到了许多夜跑的某某某。他们一脸朝气蓬勃，就是你平时在办公楼门口遇到的某某某。你会忽然感叹，奔跑的人越来越多。跑步是一种瘾，有人喜欢奔跑的自由与脉搏跳动，有人热衷拥抱城市的风与匆匆风景。有人觉得青春不可辜负，也有人，一边跑一边回顾。夜跑是时髦的，但是就和真正的时髦一样，有人用力过猛，有人找不到重点。
爱上跑步当然很好，可是跑步对关节和骨骼的伤害也同时存在。都在奔跑，为何你膝盖中箭？安全去奔跑，去赴一场不受伤的旅行。
编者按
我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事，沉醉在看到数字的增加，很单纯，直接。
——陈意涵
输12
慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一样，过于急促，反而无法把眼前的事做好。
——张钧甯
这里拥有最难的跑道及最好的观众，凌晨五点赛道两旁就已坐满了观赛的观众，加油助威呐喊到太阳落山。
——许飞
运动好似呼吸一样，是每日必需的，比吃饭更重要。
——郑秀文
跑完相拥的那一刻，就是说不出的感动！下次我们一起牵手跑向终点吧！
——Selina任家萱
“全马”是我踏入40岁最好的礼物。
——徐濠萦
即使明星们如此推崇跑步，也仍旧需要做好一系列知识储备和准备活动。
运动，是一种跟随？还是我在里面找到了我需要的东西？其实运动不是拿来跟别人炫耀的，运动这件事应该是自己与自己的对话。你要随时留意自己的身体感受，当你奔跑时出现膝盖疼痛的症状，就很有可以能患上了髂胫束综合症。
髂胫束综合症
髂胫束综合症俗称“跑步膝”，主要是指由于跑步、竞走、骑行车等运动造成的膝盖损伤。常表现为膝关节附近、尤其是外侧疼痛，其最直接的原因就是髂胫束的过度紧张所致，而膝盖软骨面磨损、软化或裂化也会引发跑步膝。
只要跑步，就会变成“跑步膝”？当然不是！作为运动损伤中的一种，虽然“跑步膝”在跑步运动员中比较常见，但跑步膝和跑步并不是一个必然的因果关系。
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膝盖中箭的五个原因
1.跑量太大：在没有通过足够训练的情况下而盲目增加跑量，跑步的强度超过骨骼肌肉的承受能力，或是运动后恢复不够，都会对膝关节而造成伤害。
2.跑姿不对：找不到正确的发力方式和跑步姿势，或受力方式有误，是造成跑步膝的重要因素之一，重心不稳、足外翻、膝盖内扣等都会使关节受到冲击并加重磨损。
3.肌肉不足：肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大，如果肌肉力量不足，尤其是腿部和臀部肌肉不够，就不能稳定关节，运动自然容易损伤。
4.鞋没穿对：随便穿双休闲鞋就跑步？如果只是一两百米或许OK，但是长距离跑就会对膝关节造成极大的伤害。
5.体重过大：跑步时膝盖的负重可达到体重的7～10倍。体重较大者跑步时膝盖的承受力尤其大，更容易出现膝关节损伤。
求解
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如何更安全地跑步？
前戏不能少
跑步前的热身不仅可以让身体更快进入状态，提高运动效率，同时还能使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，有效避免跑步时受伤。
Step1：手臂拉伸
站直，右臂伸直举起，水平往左侧去贴近胸部，左手给右臂一个拉近身体的拉力，感受右臂上方三角肌的拉伸。
Step2：颈部拉伸
左手放在头部的右上方，右肩尽力向下沉；呼气将头部拉向左肩位置，目光看向左下方，感到右侧颈部后方有牵拉感。
Step3：腹部拉伸
腹部收紧，双手手臂向上延展，可以感到腹部有牵拉感后，脚跟离地保持15～20秒。
Step4：大腿后侧拉伸
双手交叉抱住单侧膝盖，另一侧脚跟尽力离地抬起，感觉大腿后侧有牵拉感。
跑步姿势很重要
规范的跑步动作不仅能避免身体部位的损伤，还能令整个运动过程更加自如舒适。
1.目视前方，下颚微收
2.躯干保持正直，身体重心微向前倾
3.手双轻握，肩关节自然垂放。前后摆臂，肘关节角度在确90°或小于确90°
4.用全脚掌或后脚跟落地，跑步时跨步不要太大，保持膝盖和踝关节放松，避免提膝过高
5.正面看髋部、膝盖、脚踝成一条直线，不要扭胯摆臀
通过科学的训练，循序渐进增加力量和跑量，同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量，提升膝关节灵活度、柔韧性，完善自身，达到保护膝盖的作用。
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