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普通会员夏天到了，有人在这个季节
盖着被子吹空调抱着西瓜看电影
喝着啤酒撸着串看着足球唱着歌
也有人
晒着自己的马甲线、人鱼线
刚去过游泳馆又跑去海边了
对于前面那种状态挺安然的，
可是后面那种状态更让人羡慕
陈意涵强势领跑，走哪跑哪怎么会不瘦
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王珞丹也开始了操场夜跑模式
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李佳颖也是一位参加了多次马拉松的女艺人
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跑步这么好的运动怎么能少得了我们baby呢
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当然，对于我们大多数上班族来说晚上跑跑步可能就是最容易实现也最方便的健身方式了
夜跑的好处也是有很多的
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【可以吃】在夏天这个露肉的季节，你一旦爱上夜跑就会保持好的身材，迅速消耗卡路里，可以偶尔吃一点自己喜欢吃的食物也不用担心会长胖
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【减脂】对于上班族来说，越来越多的人每天的工作时间就是对着电脑，下班时间就是对着手机，这种状态不但容易使自己的肚子上堆积脂肪而且对自己的视力和颈椎也是很大的伤害，跑步可以缓解你的疲劳，放松你因为长时间固定姿势而僵硬的肌肉
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【瘦腿】有人可能会担心跑步会增加腿部肌肉，可能会使腿变粗，这就大错特错了，运动会上没有哪个跑步运动员是大粗腿，哈哈，大长腿来了
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【健康】夜跑是大多数上班族的选择，这个时间段既不用担心太阳晒也不会觉得跑步后满身大汗有味道（跑步后过一段时间洗个澡），而且这个时间既固定又比较凉快。经常跑步可以强化你的心肺功能，增强你的意志力，提高免疫力。
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跑步前千万要记得热身哦
一般在锻炼前要先做一段热身锻炼，其目的在于：1、能提高身体主要部位的体温。2、能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动。作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。所以，跑前一定要记得热身。
1. 原地热身跑之前后垫步
2. 原地热身跑之垫步高抬腿
3. 原地热身跑之左右垫步
4. 大腿前侧动态牵拉
5. 大腿后侧动态牵拉
6. 臀肌动态牵拉
7. 臀肌动态牵拉
8. 肌肉激活之弓箭步跳
9. 肌肉激活之开合蹲跳
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