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走路作为一种简便易行的锻炼方式
为很多人所采用
而朋友圈晒步数的流行
更是让很多人又重新正视“快走”这项运动
你每天走了那么多步，但你真的了解快走吗？
什么是“快走”
怎样把握“快步走”的速度？
美国CDC给出的快步走定义是至少达到3英里/小时（4.8公里/小时），快步走是一项中等强度的运动。如果你没有计步器或者无法测量行走的距离，可以试试用“谈话测量”方法，如果你在行走过程中可以与旁人谈话，但是却无法唱歌，那么这种速度的行走就可以视为“快步走”。另外需要指出的是散步这样的低强度运动，不能够使心率升高到足以促进心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”与“散步”的区别。
怎样通过测量“目标心率”判断快步走的强度?
另外一个判断你的行走速度是否属于快步走范畴的方法是测量心率。在中等强度的运动中，你的目标心率是你最大心率的50-75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值除以2得到50%的目标心率，乘以0.75得到75%的目标心率，例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在快步走过程中，心率应控制在90-135次/分。
走路和跑步到底哪个更好？
快步走是非常易于接受的运动，但是有些人可能会对自己提出更严格的要求，不满足于仅仅是快步走。跑步与快步走相比，在一定的时间内可以消耗掉更多的能量，但是快步走与跑步比较起来，对你的关节损伤更小。2013年一项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究显示：快步走在很多方面都要优于跑步，研究发现心血管疾病的某些危险因素，包括高血压、高胆固醇在快步走人群中的患病水平要显著低于跑步人群。当然在身体条件允许的情况下，慢跑也是非常不错的有氧运动，只要你能够坚持下去。
快步走应该注意些什么？
如果你平时很少进行中等强度的运动，可能你不宜立即开始快步走，以较慢的速度和你自己舒适的方式开始走路，然后逐渐增加强度，这样可以避免运动损伤。开始的时候宜慢，进行10-15分钟的步行以达到放松肌肉并适应活动的目的，随着时间推移，逐渐提高你的步行速度，每周应至少有5天达到30分钟的运动量，才能满足AHA和CDC的最小运动推荐量。
“快走”TIPS
快走前
运动前先热身，是不变的老规矩，这样能防止出现身体酸痛等不适。快走前，大家可以做做胳膊扩展，拉伸两腿，活动活动筋骨。只要身体稍微发热，就可以出发了。
行走中：
值得注意的是，快走并不等同于慢跑。两只脚同时离地的状态，就属于跑了。大家要控制自己保持快走状态，一只脚落地之后，另一只脚才迈步。建议大家连续快走半小时以上，期间不要间断。如果中途走走停停，并不能达到很好的健身效果。
头几次徒步快走时，要根据自己的体能来进行，不要计划一定要走多远。经过多次锻炼，对自己的能力有所了解后，可以适当增加行走的强度。
快走后：
快走半小时之后，记得不要突然停下步伐、坐在一处休息。应该要继续散步几分钟，或倒走几分钟，给身体一个缓冲的过程。结束也不要立即喝水，这样会导致出汗加多，带走身上必要的盐分。大家可以缓一会儿，等心率不再猛跳时正常喝水。
很多人都有这种体验：快走之后的第二天全身都会酸痛，人也没有精神。这与没有做好运动后肌肉舒缓有很大的关系。散步结束后，大家可以稍用力拍打自己的小腿和大腿，缓解肌肉的僵硬与压力，这样也有利于腿部肌肉均匀呈线条。
快走装备
徒步鞋
徒步快走运动全靠双脚，所以脚穿一双好鞋非常重要。
这几个关键要素你要知道：一是透气，减少脚出汗；二是鞋子质地轻，减少行走的负担；三是鞋子的稳固性和强度要好。一般来说，建议大家穿专门的徒步鞋以保护脚底。如果没有专业的徒步鞋，大家可以选择适合快走的普通运动鞋。最重要一点是鞋要合脚，穿得舒服才能一路健步如飞。
速干衣
顾名思义，速干衣就是干得较快的衣服，优点自然是排汗迅速。与平常的毛质、棉质的衣物相比，在外界条件相同的情况下，速干衣由于材料的特殊性，更容易将运动产生的汗液挥发出去。徒步快走时，运动量比较大、出汗比较多，被汗水浸湿的衣裤贴在身上十分难受。这时候，速干衣就能帮你解决这个烦人的问题，让人体恢复舒适感。
运动手环
想知道一场大汗淋漓的徒步快走运动之后，你的双腿迈出了多少步？消耗了多少卡路里？
除了私人教练之外，智能运动手环也能告诉你。它相当于一个负责的私人教练，可以记录你的所有运动数据。不仅如此，有的还具有睡眠监测、社交分享等功能。
与手机计步软件相比，运动手环更便捷，更能让人投入于运动中。热爱徒步快走运动的你，不妨考虑入手一个运功手环，记录每次运动过程中身体状态的变化。
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身姿在 青春在
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