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产后出现腰背痛是困扰很多新妈妈的问题。
据统计，国内报道产后两年内出现腰背疼痛的发生率为21%，国外报道的发生率为15.2%-44%。可能很多人会认为这是生产后的正常现象，但是腰背疼痛并不是由于单一原因造成的，因此，有计划地进行康复护理非常重要。
产后腰背疼痛的主要表现：
腰部两侧及尾骨疼痛，特别是在弯腰起来或者是久坐后。
为什么会出现产后腰背疼痛？
研究发现，产后的腰背痛和孕期腰背痛一样，都是由于肌肉不平衡和韧带松弛导致的姿势性问题引起的。
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肌肉不平衡
产后，新妈妈的腹部还没有完全恢复到以前，还是膨出的、松弛的状态。这段期间，如果抱宝宝或者喂奶的姿势不正确，会出现胸椎过度后弯或腰椎过度前弯的状况，在进行日常活动时，腰背部的肌肉过紧，腹部的肌肉松弛，会导致腰部承受的压力过大，过度紧张，进而引起疼痛。
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韧带松弛
在孕期，女性的身体会分泌一种激素，主要作用是使韧带松弛，特别是骨盆韧带。韧带的作用是将骨与骨连接到一起，正常情况下是紧密的，但是女性在生产时，胎儿要通过骨盆中间，这种激素会让骨盆中骨与骨连接变的松弛，进而扩大产道，让胎儿更顺利的通过，也让分娩变得更容易。虽然对生产会有帮助，但是也会使骨盆和腰椎的稳定性会变得很差。更重要的是，这种激素在产后还会继续分泌，一直要到6个月后才会慢慢恢复到以前，如果是母乳喂养的妈妈则时间会更久。
解决办法和训练动作
出镜导师：
解决办法：
通过泡沫轴来放松紧张的肌肉，同时训练薄弱的肌肉。
在接下来所演示的动作中，妈妈们在做的时候需要注意，每个放松动作来回滚动保持30秒，如果有疼痛感，可以缩短至15-20秒。在按压滚动过程中，如某些位置疼痛感特别明显，可以在那个位置保持几秒钟。
训练动作
1、放松腰部竖脊肌
开始位置：将泡沫轴置于腰部下方，手臂撑于后侧，屈膝
放松方法：双腿用力将身体推向上方，令泡沫轴滚动到靠近骨盆的位置。注意，整个过程中需要保持腹部是收紧的状态。
2. 放松腰方肌
开始位置：将泡沫轴置于身体侧方，双腿呈美人鱼姿势，一手置于泡沫轴上，掌心向前
放松方法：用手推动泡沫轴向右侧方滚动，身体顺势伸展，身体亦可向泡沫轴方向旋转加深拉伸
3. 放松臀肌群(重点臀中肌，臀小肌）
开始位置：将泡沫轴置于身体的侧下方臀部靠上的位置，靠近地面的一侧手臂撑地，另一侧支撑腿弯曲
放松方法：支撑腿用力，将泡沫轴滚至臀部下方
4. 放松屈髋肌群
开始位置：俯卧，双手手肘撑地，将泡沫轴（短轴）置于一侧骨盆下方，脚尖点地，另一腿弯曲
放松方法：脚尖蹬地，移动泡沫轴至髋部下方
5. 放松髂胫束
开始位置：将泡沫轴置于一侧髋部外侧下方，另一腿弯曲
放松方法：弯曲腿和手臂用力，将泡沫轴推向膝盖方向
6. 腹横肌训练
开始位置：将泡沫轴竖放，将上半身躺在泡沫轴上，双腿屈曲，手臂置于身体旁边
放松方法：呼气时，抬起单侧腿至大小腿90度，吸气下落，再次呼气，换另一条腿重复。
注意事项：每个动作重复5—10次，并在过程中始终保持骨盆和腰椎的稳定，腹部收紧，身体不要晃动。
专家：
除了以上放松和训练动作的练习，新妈妈们还要在平时注意自己的身体姿态，例如抱孩子时，尽量把身体处于中立位置，收紧腹部，避免塌腰挺肚，同时，注意运用手臂的力量，如果力量不够，可以借助背带来抱孩子，减轻腰部的压力。当然，千万不要忘记爸爸们的作用哦，让爸爸也多多参与到育儿中来，可以有效减轻妈妈的负担。
身姿在 青春在
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