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普通会员口袋减脂营101期学员 Leagan
大家好，我是本期优秀学员Leagan，坐标大连现在从事金融行业。
我属于苹果型身材，作为朝九晚五的上班族，很难让自己合理控制饮食，尝试过节食、跑步、代餐奶昔，效果都不理想。
在口袋减脂营的28天，我瘦了3.4斤，腰围减了3厘米。
今天分享我的减脂故事，希望对大家有所帮助。
从小我就是属于微胖的体型，热爱美食，属于没心没肺天生爱吃的那种，可能由于年轻时候代谢好，一直也没有特别显胖。
上班后天天坐着，加上恋爱以后经常出去吃饭，身高174cm的我竟然生生把自己喂到140斤，直到有人对我说感觉你油腻腻的，被伤到的我决定发愤图强一定要瘦下来，办了健身卡请了私教，每天的肌肉酸痛加控制饮食，硬生生的减掉20多斤，整个人完全变了样子。
最胖时140斤
虽然养成了运动的习惯，但是工作的忙碌加上饮食不规律，自己又热爱烘焙，高热量不规律的饮食让我的体脂又飙升到无法接受的程度，我知道自己进入了所谓的平台期。
我做的甜品
自己关注过很多健身博主，但是他们大部分都是分享健身知识，很少分享如何控制饮食，所以一直云里雾里。
自己一直都有关注口袋减脂营的案例，也通过往期学员的分享学到了一些小技巧，后来就想为什么不系统的学一下如何正确的吃好吃饱还能瘦呢，直到有一天在微博发现了免费体验营的入口，于是毫不犹豫的报名了。
不花钱也能甩秋膘！
邀你免费领取2天体验
按照管理师给的食谱准备一日三餐，认真打卡，为了试验效果我完全没有配合运动，短短三天期间我竟然瘦了两斤，感觉挺惊喜的。
出于对饮食营养方面的好奇，问了管理师很多问题，他也为我一一解答，还推荐了相应的书籍，不要太认真负责好吗！
体验营饮食打卡
体验营让我相信科学的饮食方法一定会让我的训练效果事半功倍，于是我毅然决然的参加了正式营，期待能在这里更好地塑形，改善自己的饮食习惯，找回自己的马甲线。
入营前，每个人都要先进行身体测试，对整体的运动能力进行初步的评估，之前有健身基础，大部分训练对我来说并不难，难的是在紧张忙碌的工作中抽出运动的时间。
在减脂营的28天，晚上加班的时候就去健身房撸铁，将自己制定的计划和小程序的训练穿插，保证每天系统训练一至两个部位，或者选择自己喜欢的zumba，进行身体协调性的练习。
由于工作原因，很多时候来不及去健身房，这个时候就在家里用小程序的训练完成今天的目标，一张瑜伽垫就可以，可操作性也很强。
很多人觉得上班没时间健身，其实健身就是抽出每天的碎片时间，早晨起床可以全身拉伸一下，中午吃完饭靠墙站30分钟，没事敲敲胆经注意收腹，维持一个良好的体态，久坐拉伸一下斜方肌等等。
在这里不得不夸一句减脂营的运动计划设置的非常合理，可以根据自己的目标和身体情况以及时间的安排合理的进行设计，还有针对性部位的练习，全方位的雕塑体型体态和运动能力。
部分比较难的动作或者关键的动作点管理师都会认真讲解，真正做到了由易到难，看到自己一点点的进步，心里的成就感也越来越多。
入营前，体内爱好美食的基因总是诱惑我去吃一些高热量的东西，有时候工作压力大，偶尔会暴食，再加上偶尔手痒做做面包蛋糕之类的。身体的反馈最诚实，清晰的马甲线也变成模糊的马赛克了。
后来我分析自己可能是因为摄取的配比不合理，导致根本没吃饱，才会一直想要吃东西。
入营以后，根据每个人的身体情况，多样化的菜谱搭配给了我很多发挥的空间，从刚开始每一餐都要称重计算绞尽脑汁想着要吃什么，到后来随意搭配也是一份完整的餐单。
每天杨教练都会在群里帮我分析每一餐的配比，不断的纠正提醒也让我知道如何更好的进行饮食安排，由于中午在单位食堂吃饭，杨教练也认真的告诉我怎么吃才能吃好不胖还很饱。
食堂也ok
我外食的次数不多，一般出去会选择清淡的日本料理或沙拉，吃火锅的时候选择清汤锅或菌汤锅，也能很好的控制热量摄入，就连在便利店，也能选出最适合的食物。
偶尔外食的时候也不害怕，完全可以通过更科学的选择享受和小伙伴们聚餐的快乐，关键吃不胖啊，而且自己做减脂餐也有很多乐趣，我买了很多健身专用的调料，加上多样化的蛋白质、蔬菜、碳水，每天都能吃的特别饱。
看到群里的小伙伴每天的记录，自己也能学习到很多，群里的小伙伴们最后都变成厨艺小能手了，这也算是意外收获。每个人刚开始还要按照食谱称重思考今天吃什么，到后来完全是尽在掌握，感觉对自己的小肉肉有了生杀大全。
我的晚餐打卡
入营期间，教练总是会及时的纠正我过去存在的误区，让我学到了很多。记得第一次看到减脂营食谱的时候觉得量太多了，害怕因为吃多影响减脂效果，杨教练跟我聊了很久，在每一餐的时候提醒我哪一种应该加量，哪一种是我需要克制的。
营养知识小课堂
在管理师的帮助下，慢慢的自己的心态就调整过来了，认真的按照食谱的要求，把主食、蔬菜、蛋白质都吃到位，反而身体的感觉更好了，看到身体的改变，这种欣喜真的只有胖过的人才懂啊！
而且主食吃足量了以后，训练的效果和感觉都跟上来了，在健身房的时候简直觉得自己状态爆棚，每天都要摸摸自己的肱二头肌。
减脂群的营友们来自天南海北，自我介绍以后大家就开始热闹起来了，每天都很认真的在群内打卡，我们也会互相加油打气，期待着自己最美好的改变。坚持不下去的时候，最暖心的就是有人陪伴在你身边鼓励你，一起坚持，一起成长。
我每天都会在按时饮食运动打卡，每次在排行榜上看到自己的名字，感觉特有动力，还有周报，看到和上一周的数据对比，有时候自己都惊呆了，我怎么这么棒啊！
在减肥这条路上挣扎多年，瘦下来的我可能也算有点发言权了，其实想要健康的瘦下来或轻松的度过平台期，健康科学合理的饮食和正确并且适合自己的运动都是必不可少的。
还有一点很重要，克服自己的懒惰心理，所有吃下去的肉，都会诚实的反馈在你的身体状态上面，吃下去多少肉，后期就要付出多少。
所以建立正确的饮食习惯是很重要的，想当年一顿能吃两个汉堡四块辣翅一包薯条还能来个甜筒的我，现在已经成功进化成了健康饮食小达人。
正确的饮食习惯不是不让吃，而是怎么吃才能吃饱吃好又不胖，人生那么美好，偶尔也要享受一下美食带来的乐趣的，所以我们要正确的对待自己的欲望，从心理调整好自己的状态，享受美食的同时科学的安排饮食搭配。
现在我不再只看体重，学会了看围度，除了称体重还会用小卷尺测自己的身体围度，去健身房测量自己的身体数据，每天每天看到自己都有新的变化。
减脂营帮助我系统的学习了科学饮食减脂，而且测量掉的全部都是体脂肪，这才是三分练七分吃，我能感受到身体状态的变好，吃饱了训练强度也能跟上，真正的是帮助我养成了健康的生活习惯。
其实我们每个人都有一颗想要改变的心，改变的理由可能多种多样，但是无一例外，我们都想收获一个更好地自己。
想对各位小伙伴说，不管什么时候改变都不晚，只要有一颗坚定的心，拿出行动力，一点一点的坚持，一段时间以后你真的会看到不一样的自己，也会感谢自己当初的付出！
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
翻出去年的裤子
却发现穿不上了?
难道又靠阔腿裤撑一冬天？
组团！国庆前一起瘦5斤！
立个flag，一起甩秋膘！
你努力减，我现金送
奖励规则
凡报名3月营的健友
连续4周，打卡数量72个以上 奖励 600元 减脂基金
往期学员平均每天打卡4个
努努力达到目标so easy~✌️
活动详情
报名时间：8.27-8.31
活动指定报名营期?
口袋减脂营121期 9月10日开营
活动须知：
1.本活动指定报名口袋减脂营121期＋进阶营65期
2.购买成功后，我们将在24小时内发送您［口袋减脂营］兑换短信
3.完成打卡的学员，我们会在结营后7个工作日发放减脂基金
4.成功购买后不支持退款和延期
5.活动最终解释权归FitTime睿健时代所有
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