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普通会员口袋减脂营112期学员 子琪
大家好，我是本期优秀学员子琪，坐标西安，学生党一枚。
我属于梨型身材，虽然一直有运动的习惯，也尝试过不吃晚饭，可自己实在减不下去肉肉啊。
口袋减脂营的28天，我瘦了7.4斤，腰围减了4厘米。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
研究生期间因为一直有健身的习惯，我身高160cm，体重一直保持在110斤左右，视觉上看比较匀称，对自己的身材也很自信。
可毕业后的GAP YEAR一直呆在家里，原有的生活习惯被打破，每天在家看电脑吃零食，唯一的运动就是去买凉皮和肉夹馍，导致体重在不到半年的时间里飙升至120斤。
选衣服从好看的变成了显瘦的，出门旅游从霸气妖精到一团肥肉，曾经的裤子全部缩水，跑遍整个商场都找不到合适的牛仔裤，穿着吊带背心看着就像遛鸟大爷...是时候咬咬牙减肥了！
节食，戒晚饭跑步，统统试遍，体重好不容易降了两斤，没想到吃了一顿大餐竟反弹了三斤。到底如何才能回到从前那个自信有活力的自己，真的有些不知所措。
发现口袋减脂营，是偶然看到了学员案例，前后的变化让我感到十分震惊。我看遍了公众号的每一篇案例，但一直不太相信吃的饱饱的还能瘦，所以一直在持续观望中。
直到一次一个帅哥跟我说：“你长相还可以，就是身材吧…”。他欲言又止的神情让我明白了，不瘦下来是没办法撩到帅哥的！为了夏天穿着小吊带撩小哥哥，我毅然决然的按下了“报名”。
其实自己一直都有健身的习惯，减脂营的小程序中也根据我的体侧结果为了安排了适合的训练计划。
除此之外，我还报名了一个Jazz舞蹈班，正好是连续30天的课程，覆盖整个减脂期间，再搭配减脂营的每日训练，完美。
减脂营期间，我的运动时间为每天至少两小时，但强度不太大，一般为5分钟热身+45分钟全身基本功练习+50分钟舞蹈学习。
经过两周的训练，我发现自己的肌肉线条明显了，体力增加了，基本功训练时，明显感觉到肩部和腰部肌肉对于细微动作的把控更加游刃有余。
进行到第三四周时，因为大腿肌肉紧实了，腰部赘肉也消掉了，整个人视觉上像是被拉长了一般，做动作也更好看了。
经常看着镜子里的自己觉得“哇好瘦好好看”，全身也充满了能量！舞蹈班的同学们纷纷表示，大家的运动量都差不多，为什么只有我瘦了这么多，我只能笑而不语啦~
我家的饮食一直都非常清淡，少油少盐，尽管如此，我还是每逢年过节胖三斤，所以我对减脂营的饮食搭配一直很好奇。
开营第一天，我仔细阅读了饮食方案，减脂营将饮食大致分为碳水化合物、蔬菜、蛋白质和脂肪四种，每一种都有推荐的食材和具体分量，非常贴心。
令我意外的是饮食方案没有像许多减肥食谱一样要求一滴油也不沾，反而规定每天必须摄入一定的食用油。
我就将信将疑的将一大堆食材做成了一锅炖，第二天早上轻了半斤，第三天轻了一斤，此时我才发现这份食谱真的如其他人所讲的那样，超！级！管！用！
仔细分析之后，我发现以前的自己，和大多数北方人一样，摄入了过多的碳水化合物。米饭，包子，饺子，馒头，还有油饼，肉夹馍，凉皮，泡馍，全都是我的心头好。蛋白质摄入太多，蔬菜摄入不足，所以总被便秘困扰。
减脂营期间，饮食结构大调整，因为菜吃的多，所以每天早上都无比通畅~每次上秤，发现自己又瘦了，那感觉真的特别棒！
家人们开始还担心减肥不健康，后来看到我吃嘛嘛香身体倍棒，也默默的支持我。
作为一个手残患者，厨艺什么的是不存在的。
但减脂营真的把我变成了营养学家+厨师，让我从一个只会大锅炖的小孩成长为会做红烧肉的居家好女人！
终于明白了醋和糖，香油，料酒，五香粉存在的意义！再也不用每天叫外卖啦！省了一大笔钱~
在健康管理师的指导下，迫不得已出门吃大餐的时候也懂得了哪些菜可以多吃，哪些食物不要沾，所以每次聚会都能吃得很饱又不会胖！
有几天时间我失眠了，因为体重已经一周没有下降，心态有些崩了。管理师主动微信问我最近的情况，得知我的情况后和我认真分析了失眠对体重的影响，还告诉我应对的方法，让我特别感动。
小程序打卡有满卡记录这一点，真的戳中我这个强迫症的内心！
曾经因为一次网络问题导致五天的满卡断掉，心痛的想要吃下一只烤全羊，还好及时忍住，没有造成惨剧。
除此之外，周报也是我很期待的，每一周回顾过去的七天，发现自己的努力都没有白费，这种感觉真的非常好！
短短的四周的时间很快就过去了，但我在减脂营收获的绝不是掉几斤肉这么简单。
首先，要抱着一颗热爱生活的心去维护自己的身体呀！带着愉快的心情，把锻炼当成每日必须进行的活动~ 这样才能又开心又轻松的瘦下来！以前的自己总把健身当做一件苦差事，因为看不到效果而倦怠。
而在减脂营期间，可以立竿见影的看到自己身体围度的变化，所以越运动越瘦，越瘦越开心，越开心越运动…最后就开开心心的变成了瘦子，同时也爱上了挥汗如雨的感觉！
其次，我深刻的认识到“三分吃七分练”的正确性！一天不练不要紧，一顿乱吃就能前功尽弃。
但其实也需要把外食当做洪水猛兽，只要选好食材，避免大油大盐，控制好量，就不会有什么太大问题啦。
外食也不怕
减脂期间有朋友来玩，陪他大吃三天三夜，虽然努力控制了，体重依然飙升3斤，只好向管理师哭诉。他告诉我不用紧张，涨的不都是脂肪，过几天就会恢复正常体重了。
果然两天后体重恢复正常，还瘦了一斤。从此我对体重与体脂率的认识又加深了一层，也不那么害怕暂时性的体重飙升了。
管理师的暖心点评
口袋减脂营对我最大的影响，就是养成了健康的生活习惯。每天到点了就想着出门去遛遛，每天给自己供应营养均衡、分量刚好的三餐。并且对于各类食物的特性和热量熟悉的不得了，俨然一个学识渊博的退休老干部。
当然，肯定还有瘦身成功给我带来的巨大的心理安慰~从此不想宅家了，喜欢化个美美的妆去商场转转，看到喜欢的衣服可以随便试，不怕穿不进去了！
整个人由内而外变得自信满满，甚至还收获了人生中第一次被搭讪！希望以后可以找到帅帅的男朋友…
最后我想说，参加减脂营绝对是我今年做的最正确的一件事情。
与其用金钱买一些成分不明确的瘦身霜、对人体有害的减肥药，还不如拿来买“知识”——如何养成健康的生活习惯，如何吃能够轻轻松松瘦下来，如何运动能提高身体机能。
瘦只是一个直观的指标，在这个过程中收获的知识，遇见的人们，养成的习惯，将会是一生的财富。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
想在夏天结束前收获好身材
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