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普通会员作者：99期优秀学员 汤汤
Hello大家好，我是本期优秀学员汤汤，坐标石家庄，现在是一名实习医生。
口袋减脂营的28天，我瘦了7斤，腰围减了7.5厘米。
今天和大家分享一下我的减脂故事，希望给想减肥的小伙伴一些参考。
自己从小就是个肉球，包子脸，水桶腰，萝卜腿，虽然一直有坚持运动，可惜偏偏有一张管不住的嘴和缩不小的胃，高考结束，162cm的我体重飙升到120斤，这才惊觉手机屏里那个塞不下的自己已经不堪入目了。
因为胖，也习惯了无人问津不被关注，但内心一直希望其他女生一样瘦瘦的。
节食加泻药，每天跑5公里加骑单车1小时，决定减肥的我可以说无所不用其极。但因为对减脂没有概念，以为吃水果不会长胖，最后的结果就是辛苦锻炼一整天，最后因为晚上的大半个西瓜而前功尽弃。
一段时间过去，脂肪君依旧在我身上坚如磐石，加上节食导致的暴饮暴食，让我直接陷入了复胖循环。
真正刺激到我的，是一条评论。那天我发了一张自以为完美的全身照，没想到竟引来暗恋许久的“渣男”惊叹：“咋胖成过这样了!”
这句话对我造成了一万点伤害，我在心里暗暗发誓：“死肥婆，你不瘦下来没人会喜欢你！快去减肥！”
就这样，我办了一张健身卡，再一次开始了曲折的减肥路。
各种高强度运动样样来个遍，不虐死不回去，每天湿透的运动衣总算让我看出一点效果。但因为训练过度，加上节食，很快自己就累的精神不振，虽然晚上不再吃水果，却在甜食的诱惑中无法自拔，欺骗餐也只是欺骗了自己...
反反复复的4年，我在累死饿死撑死间循环，自控能力稍弱就变成吹起来的气球，断粮猛练的日子里也没瘦到哪里去。
大学毕业后，夜班高压的无规律医务工作，自己都觉得减肥无望了。
FitTime睿健时代是我一直关注的公众号，鼓励着我这个健身小白努力坚持，尤其是看到别人通过口袋减脂营瘦了下来，更让我跃跃欲试！无奈学生党经费有限总是止步不前。
抱着试试看的想法参加了2天的免费体验营，没想到收获颇丰！
在管理师的细心指导下，我发现自己根本不会吃，精制米面、各种酱料添加剂，让我在错误的饮食路上胖的一败涂地！
在体验营，每一餐管理师都会告诉我哪个食物可以多吃，哪个需要避免，哪个可以饱腹不长肉，哪个可以偶尔欺骗味蕾…简单蒸煮的加工也让我学会尊重食物，再搭配简单易行的锻炼。
仅仅两天的时间我就掉了2斤，没有饿肚子，反而精神饱满，原来吃饱了才力气减肥这句话是真的！
就可以参加2天减脂营免费体验课啦！
这一次，我毫不犹豫的报名了口袋减脂营，因为想给自己寻找一个突破，我也相信28天的我将是一个崭新的自己。
起初担心在狭小的宿舍里无法运动，没想到一张瑜伽垫、一个哑铃加一个泡沫轴就足以。随时随地，动作易学，简单不受限，还有健康管理师明确的要领讲解，不用担心动作不标准。
小程序里的训练也是循序渐进，从简单易行到后期逐渐加大强度，每天训练1个多小时，30分钟的无氧自重肌肉力量训练，再搭配30分钟有氧跑步高效燃脂。
除此之外，我还给自己报名了健身房的团操课和动感单车，偶尔替换跑步，这样不会枯燥，反而觉得整个人都精神许多。
4周的时间，我从最初的偷工减料，久而久之习惯了规律运动出汗的感觉，现在已经可以轻松完成每天的训练，运动后再用泡沫轴帮助全身放松恢复，踏实的睡眠让自己第二天更加精神饱满。
除了运动方面的指导，我最大的收获就是学会“如何吃才能瘦”，也真正理解“吃饱了才有力气减肥”的真谛。
小程序里一日三餐的食物搭配都会以克计算分配好每顿的量，低升糖碳水，高蛋白搭配绿色蔬菜，保证食物的本来营养。
入营的第一周要和精致碳水说再见，起初我不能理解，但是教练耐心的讲解让我明白精致碳水和高升糖的水果会阻碍减脂。
神奇的是，很快自己就喜欢上了紫薯和南瓜的味道，各种时令蔬菜和鸡肉牛肉鱼虾的饱腹感也让我忘记了甜食的诱惑，开始享受食物本身的味蕾刺激。
第三周在管理师的指导下，开始加入正常的米面碳水、水果和坚果加餐，但是为了保障热量缺口，三餐的总热量就要稍稍减少。
在营期间，我不仅掌握了碳水、蛋白、维生素的配比原则，还规范了自己的饮食习惯，按时吃饭，有肉吃还能吃饱享瘦的日子里心情都变得愉快。
有了科学饮食的意识后，我才发现除了精致米面，谷物薯类和意大利面都可以多种搭配，蔬菜多选择深色，每顿吃到七八分饱，健康的坚果水果加餐满足优质脂肪摄入和味蕾的贪婪...
如果说减脂营是一群对自己有要求的人在追逐更好的自己，健康管理师就是那个我们前进路上的加油站。
健康管理师耐心正确的指导，群友们互相的监督打气让我满满正能量的度过每一天，让我满怀希望的期待不一样的自己，他们给我鼓励，让我更加坚定！不知不觉间，我的腰围和体重就达到了历史最低。
瘦下来的我整个人状态好了很多，不再把饮食和运动当成负担，而是真正开始享受吃饱了好好减肥的科学生活方式。
感谢口袋减脂营教会我正确的减脂观念，让我学会尊重爱惜自己，爱上吃饭爱上运动，这种简单健康的生活习惯，我会不自觉的坚持一辈子的。
28天的时间很快就过去了，但我收获的远不止掉几斤肉这么简单。
以前总抱怨自己没有健身时间，现在我会在忙碌紧张的日子里利用碎片时间或者稍微缩短睡眠时间。
比如早起晨跑顺便欣赏城市安静的样子，减少刷微信刷抖音的时间做3分钟平板支撑或100个深蹲，身体是你的，好身材是要奋斗出来的！
以前最害怕的就是受不住外食诱惑，但是耐心的健康管理师会告诉我火锅菜过水，挑着蔬菜牛肉吃，掌握了原则，外食没什么不可以。
其实外食只需掌握一个原则：拒绝油炸拒绝精加工，拒绝甜食拒绝味道过重的食物，越尊重食物原本样子的食物越推荐吃，太油太刺激的食物涮一遍水就行，最后，不要吃撑就OK啦！
现在自己已经能坦然面对外食，偶尔也会吃火锅和串串解解馋，觉得罪过就多加一些有氧，还能督促自己早起跑步刷脂。即使开会期间的自助餐，也可以吃的很心机很健康，玉米时蔬加牛肉，吃自己的减脂餐，让别人胖去吧哈哈。
看着瘦下来的腰围和腿围，自己后悔没有早点发现口袋减脂营，原来减脂真的可以科学到简单不费力，事半功倍。
当你发现走在街上回头率变高了，当你看着镜子里那个不曾见过的自己，你会感谢那些坚持下来的日子，你会感谢自己的投资！
不去尝试你就不知道自己有多优秀，不去挖掘你就永远不会成为令人艳羡的自己！
虽然结营了，但在口袋减脂营养成的习惯还在帮助我继续变瘦，现在比刚结营的时候又瘦了6斤，隐约可见马甲线了，希望夏天能约见我的腹肌君~
如果你也困在减脂的复胖怪圈里，如果你还在犹豫要不要改变自己，如果你想健康科学的正确减脂，那就报名口袋减脂营吧！
所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任
想在夏天结束前吃出马甲线
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