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普通会员作者：100期优秀学员吉吉
大家好，我是本期优秀学员吉吉，坐标台北，现在是一名瑜伽导师。
28天的时间，我瘦了4斤，腰围减了5厘米，虽然马甲线还没有很明显，但全身的围度都缩小了一圈，现在我又给自己报名了进阶营，希望自己的身材能迈向下一个新阶段~
今天和大家分享一下我的故事，希望对想减脂的小伙伴有所帮助。
其实我从小到大都属于瘦子那一类，身高168cm，体重一直保持在100斤左右。
看到这里你可能会想，吃不胖的瘦子还减肥？
我承认我不是胖子，但是我是要减脂而非减重，也就说在正常体重的情况下，把体脂率降低，让身体更紧致，拥有马甲线。
后来因为在航空公司工作，作息不稳定，三餐不定时，偶尔工作压力大还会在下班后吃宵夜，身材开始变得比较圆润，但因为骨架比较小，肥肉都藏在腹部和四肢，所以胖一点也并不明显。
左起第五个是我
接触到瑜伽后，我辞掉了航空公司的工作，并从事瑜伽教学至今。起初我以为瑜伽是可以减肥的，现在我了解到，练瑜伽确实可以消耗热量，但如果管不住嘴，就算每天坚持练习也不会变苗条。
要命的是，我还是一个甜食控，蛋糕、饼干、冰淇淋这些热量炸弹都是我的最爱。生活在遍地是美食的台湾，根本抵挡不住各种甜品和小吃的诱惑。
因为职业关系，我一直很在意自己的身材，特别是体重秤上的数字，每当超过三位数，心里就特别不舒服，尝试各种自认为有效的减肥方法。比如三天轻断食，吃代餐粉，单一饮食法等等，可一旦恢复正常饮食，体重就猛涨。
就这样循环往复，很快我的体重就飙升到108斤了，做瑜伽动作时明显能感觉各种赘肉阻挡着我，为了消耗掉吃进去的热量，我信心满满的去健身房办了卡，找了专业教练指导练习器械，开始了健身房减脂。
每天在跑步机上7km跑到力竭，跑完步再练练器械，就这样大汗淋漓的坚持了一个月，没想到体重竟然涨了2斤，达到了我人生最高的体重110斤！！
不是说消耗大于摄入的热量就会瘦吗，为什么一斤没减还涨了，虽然想安慰自己是因为肌肉比脂肪重，可是肚子上的肉肉还在啊，身体的围度也丝毫没有改变。
节食、疯狂运动我都试过并没有使我减肥成功，这是为什么？陷入了减肥困境的我不知道该如何正确的减肥了。
偶然的一天，我看到FT公众号里免费减脂体验营的宣传，被里面一些减脂成功的学员经历所触动，了解减脂营的科学减脂理念后，就抱着试试的心态报名了体验营。
在两天的体验营里，每日三餐和运动都要在群里打卡，并有专业的管理师指导分析每一餐。
经过指导，我发现自己的饮食真的有问题，以前总认为吃流食可以减肥，所以早餐都是水果蔬菜汁，但是鲜榨果汁不但会让营养成分流失，而且含糖量超高并不利于减脂。
在管理师的指导下，我依照体验营的食谱，调整自己的饮食结构，让每餐都摄入充足的蛋白质，适量的脂肪和碳水，像平时一样练练瑜伽。
短短两天，我不仅每餐都吃的饱饱的，运动也没有很辛苦，竟然瘦了1斤！
就可以参加2天减脂营免费体验课啦！
为了好好学习正确的减脂方法，我毫不犹豫地报名了28天的口袋减脂营，我相信自己一定会健康的瘦下来，并养成易瘦体质！
关于运动，我按照健康管理师的建议，计划了每周运动的时间，每天按小程序上面的训练打卡。
因为练瑜伽的关系，我特别喜欢倒立，我的管理师也鼓励我，自重练习不但能促进血液循环，还可以增强核心力量，要坚持努力。
每天我会保持最少30分钟的有氧运动，周日是休息日，让身体彻底的放松，准备新一周的开始。
我的一周训练计划
以前自己追剧的时候总喜欢边吃零食边看电视，这也是长胖的原因，入营后改为一边在跑步机上快走一边追剧，追剧运动两不误。
三分练，七分吃。
参加减脂营后，我意识到原来饮食才是减脂期最重要的环节。
管理师评价：早餐吃的不错，芦笋可以少吃一些，多搭配绿色叶类蔬菜，控制高碳水的摄入。
管理师指导建议：芦笋只吃了一半，50g左右。
刚开始，我这个厨房小白为了一日三餐，每天都感觉在厨房里忙得不可开交！后来在管理师的帮助下才慢慢找到窍门，知道如何节省时间。
对每一天的午餐都充满期待
比如：我会按照管理师给的食谱，在每周日会计划好下一周的饮食，然后按照计划好的餐单去购买食材。
我的减脂餐一周计划表
有时食材一包的份量比较多，我会按每餐的份量称好重量，放保鲜盒再放进冰箱冷藏。
在减脂期，在保证健康饮食的前提下，我试着将食物的烹饪方式做一些变化，发现其实减脂餐也可以做到又快又简单又好吃，很符合现在流行的快手减脂餐。
我做的马铃薯饼
我还会把当天的餐食打印出来，摆在餐桌上，提醒自己好好吃饭的同时，增添了减脂期的吃饭乐趣。
入营后特别开心的就是认识了一堆志趣相投的小伙伴，大家情况接近，可以互相监督，为彼此加油打气，我也会把自己研究出来的菜品食谱分享出来，小伙伴们也很喜欢。
牛肉三明治
口袋减脂营的小程序里还设置了打卡积分制，每当想偷懒的时候就看看排行榜，立刻正能量满满。
入营前，我觉得外食就是减脂期的禁忌，甚至在刚入营的两周都很怕出去吃饭，怕自己禁不住诱惑前功尽弃。
没想到我的健康管理师竟然一直鼓励我们不要怕外食，还教了许多外食的小技巧。
这里我想说，管理师对我的每一次的指导和鼓励真的很重要，因为特别喜爱甜食，偶尔可能会偷吃两口小蛋糕之类的，吃后的负罪感又特别严重，这个时候管理师告诉我要学会与食物和解，打开心中的那个结。
摆正心态后，减脂期的我不仅组织了一次公园野餐，还参加了一次两天的露营。
餐食就按照教练说的外食技巧选择了日本料理，鲑鱼饭➕蔬菜色拉➕豆腐海带味增汤，满足了口欲，也不会热量超标。
怕自己不小心吃多，我还专门带上了意大利面和食物称。露营期间一共吃了4餐，按照教练的建议合理搭配食材，体重一点没增加反而还减了1斤！
看到我用餐时都会去称食物，很多朋友都不理解，她们觉得我够瘦的了，还减什么肥啊！
但是我坚定着自己的信念。不管别人怎么讲，千万别动摇，自己的目标只有自己清楚。
4周的时间，我的腰围减小了5cm，体重减小了2kg。
以前的我认为减肥都是靠节食和代餐粉，但是只要恢复饮食，体重就上升了。
以前的我自认为管不住嘴就靠运动减，疯狂锻练根本不like的各种大型器械，结果一斤没减还只能自我安慰：肌肉比脂肪重！
以前的我很在乎体重上的数字，只要一看到体重上升，心里就开始各种不适应。
经过在口袋的28天，我懂得了七分吃三分练的减脂真谛，我不再害怕体重的短期波动，而是把眼光放长远，关注长期的变化趋势和维度的变化。
受我的影响，身边平常不爱运动的朋友，也开始和我坚持每天去公园走路，每周还一起打壁球！
家里人也超级支持我，在我入营期间，他们也从中感受到原来减肥可以这样的健康，看到我一日三餐吃的这么丰富，爸妈也不用再担心我用节食的方式去减肥了。
自己做的biscotti
当你的改变影响了周围的人，这说明你做的是正确的！
为了让身材更完美，我继续报名了两个月的进阶营，相信通过不断的学习和进步，很快我就能拥有漂亮的马甲线，迎接崭新的自己！
最后想对所有犹豫徘徊的胖友们说，你的身材藏着你的自律，而自律能改变你的人生。
想瘦就报名口袋减脂营吧，真的能让你健康又幸福满满地瘦下来！
所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任
想知道如何吃出易瘦体质？
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