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普通会员口袋辣妈营明星学员Helena
各位宝妈们大家好！我叫Helena，坐标纽约，是一名并购财务咨询师。
我入营的时候宝宝月龄3个月，口袋辣妈营的40天，我的体重下降12斤，腰围减了11厘米。
接下来就回忆一下我减脂和带娃的历程，希望可以帮助到更多新手妈妈哦！
孕前体重稳定
一路耕耘一路收获，考上北大、出国留学、纽约工作，小时候的梦想一一被我实现。
留学期间我结识了隔壁学校的Y先生，我们有很多共同爱好，自然而然的就走到了一起。
虽然我由衷的喜欢美食，对甜食和薯片更没有抵抗力，但由于平时有运动的习惯加上比较自制，体重基本在96斤到100斤之间浮动。
孕期像气球一样胖起来
我的自制力在怀孕期间完全破闸。刚怀孕的时候，我接到了一个关乎升职的大型并购项目。为了做好这个有挑战性的项目，我夜以继日加班加点。
睡眠不足心理压力大，再加上孕吐和疲惫，让我时刻想要吃高热量的东西来满足自己。至于运动什么的，早就抛到九霄云外了。整个怀孕期间，我就像吹气球一样，一下胖了32斤。
2017年11月，我们欣喜的迎接了小南瓜的到来。初为人母，我发誓要做一个完美妈妈，但却面临着各式各样的不完美。
月子里的劳累加上身体上的创伤，让我在产后头两个月只能卧床，看着宝宝却无法带，我多次在深夜崩溃大哭，觉得自己是一个失败的妈妈。
参加辣妈营契机
有一天我看到一个TED Talk，讲人们如何在30天内坚持努力，一点点完成最初看似不可能的一件事情。这让我受到启发，开始每日创作一则小故事并坚持了整整三十天。
这使我的情绪有了出口，在这三十天里我慢慢领悟到，我恨不得给宝宝全世界，却忘了世界本就不属于我，也不属于她。我们所能做的，就是在力所能及的范围内做到最好。放开自己，才能拥有更多。
想通了这件事情之后，我迎来了再次认识自己，提升自己的人生新阶段。
提升自己很关键的一步，就是为有趣的灵魂穿上一个好看的皮囊。
作为FitTime的老粉丝，我第一个想到的就是口袋减脂营。在和家人商量之后，我报名参加了免费体验营。参加前我和体验营的教练沟通，告诉他我仍在哺乳期，了解了我的情况后，他建议我报名口袋辣妈营。
最开始我有很多顾虑，一是纽约与国内有13小时（冬令时）的时差，我担心无法得到及时的指导；二是新手妈妈时间紧事情多，无法准备繁复的饮食也没法去健身房。
教练告诉我，口袋减脂营已经训练过三万多位海外学员，在克服时差困难方面有很多经验。
而且辣妈营的运动是完全可以自己在家里做的，自在又方便。膳食方面也可以简单操作，不会影响到日常生活。他专业的态度，让我下定决心报名参加。
纠正过去的坏习惯
通过专业健康管理师全面系统且有针对性的指导，我更正了许多以前未曾意识到，或不曾重视的不良生活习惯和饮食习惯。
入营仅28天，宝宝刚满4个月的时候，就有了隐约的马甲线。
这些习惯主要集中在睡、吃和动这三方面。
开营伊始，我的健康管理师小敏，并没有特别监督我的吃和运动，而是督促我按时休息保证睡眠。作为新手妈妈，晚上常常几小时一醒，白天也不能睡。
听了小敏老师的话，我开始调整自己的作息，尽量和宝宝同步，最大化自己的睡眠时间。坚持几天后，立刻感到精神状态跟之前完全不同，不再常常头疼焦躁，体力也明显提升，运动计划执行的更好了，对于甜品的欲望也降低了。
辣妈营还更正了我另一个错误观念，就是减脂餐不等于自虐餐。辣妈营会提供详细的食材列表，小敏老师也时不时会推荐好吃的食谱。
丰盛的减脂餐
具体如何烹饪，学员有极大的自由。只要做到少油少盐，其他没什么限制，吃的可简单可复杂。
每日有充分的加餐，完全不会挨饿。我的整个减脂过程吃得超级好，解锁了沙拉、意面、烤肉等各种新技能，爱上了燕麦藜麦山药南瓜这类杂粮。
减脂营被当成了美食营，神奇的是我就这样不知不觉的吃瘦了，奶量也没有受到任何影响。
因为打卡，我的三餐多了份仪式感，在摆盘和味道上面更用心了
运动方面，我以前从没有系统的练过。这次参加口袋辣妈营我才发现，原来系统训练和不系统训练的差距是相当大的。
跟着每日的运动计划打卡，加上小敏老师的专业指导，后期自己明显感到体能提升。
结营时候平坦的小腹、健美的身材、自信的微笑，成为我最值得炫耀的资本。
为宝妈们总结了十点心得
在健康管理师和营友们的鼓励和支持下，我不仅找回健美的身材，更让我得到了可以获益一生的健康饮食和生活习惯。我也总结了自己参加辣妈营以来的十点心得分享给各位宝妈：
1. 有明确的可测量的目标
仅仅说“我想要瘦下来”是不够的，要先立几个小目标。比如说“我想要两周后穿下我的小黑裙”或者“我要在开营一半的时候减5斤”。
这样明确的目标可以时常激励自己，并且在达到阶段性的胜利时还可以给自己奖励（购物车里的那双高跟鞋可以买了哦）。
2. 考虑入营时间
我选择在了在宝宝三个月大的时候入营，主要原因有三：1. 这时生产的创伤已经恢复，可以开始减脂和运动；2. 宝宝此时进食玩耍和睡眠都有一定的规律，时间相对比较容易安排；3. 这时候我仍在产假期间，对自己的饮食和生活都更加可以控制，把自己置于最有可能达到目标的时间段。
3. 得到家人的支持
任何成功都不止是一个人的努力，新手妈妈想要减脂成功亦是如此。我很幸运有个通情达理的丈夫和开明的婆婆，在和他们充分沟通后，他们支持了我入营的决定，并且在整个入营期间帮我分担带娃和家务。我减脂成功，家人功不可没。
4. 在可掌控的时间里做最需要坚持的事情
每天时间有限，很多时候我们要跟着宝宝的时间走。这就需要我们列出什么事情是必须坚持做的，把它在最易掌控的时间里面完成。
比如我的宝宝一般上午9点到11点的小觉睡得较好，而下午晚上的小觉常因为成长快速期等因素受影响。我就把我的运动时间安排在上午，保证我每天运动不受影响。
5. 通知亲朋好友自己正在减脂
舆论的压力是巨大的。说都说出去了，要是没有点儿效果，多没面子啊。发朋友圈绝对是好方法之一，先立个flag,为了七斤二两的面子，我们也得更努力不是~
6. 尽量避免诱惑
我们这期辣妈营跨越春节情人节元宵节等多个节日，如果你像我一样对自己的自制力没有十足的把握，又想在佳节里减脂，那么聚会应该能推就推。
即使出去，也尽量多说话少吃饭，别人吃甜食零食，我就去别的地方，眼不见心不烦。在减脂期间，也不要做深夜观赏《孤独的美食家》这类自虐行为了。
7. 要比脂肪更有耐心
在辣妈营中期，我连续三四周体重都下降缓慢。这让我有些心急，但是小敏老师跟我们普及减脂知识，让我们不要过度关注体重，要比脂肪更有耐心。
于是我决定按照自己的步伐耐心坚持。果然在其后的几周里，每一周体重都有下降，最终熬过脂肪瘦了下来。
8. 坚持打卡勤于沟通
线上减脂，学员与老师的双向交流是至关重要的。每天坚持三餐、运动、加餐、以及喝水的“大满贯”打卡，才能让老师及时且有针对性的对我们提出指导。
另外还要勤于提问，这个东西能不能吃，那个动作做得标不标准，都可以向教练询问。
辣妈营群中欢乐多，谁做了什么健康又好吃的东西，带娃有什么窍门，大家都会在群里交流分享。减脂的路上有了小伙伴，看到自己的问题别人也遇到过，就觉得并不孤单，更有坚持的动力。
9. 按照食谱提前购买和准备食材
巧妇难为无米之炊，要想减脂成功，各种杂粮蔬菜蛋白质都要提前准备起来。尤其海外学员有时差的问题，提前准备食材可以让我们尽早发现问题与教练沟通，不要吃到肚里才发现吃的不对。
10. 把自己摆到第一位
在这42天中，请你把妈妈、妻子、女儿、员工等角色往后推一推，把自己提到第一位。当一个需要照顾的小女人，和自信勤劳贤惠并不矛盾。
不要因为忙碌就不认真吃饭，不要因为杂事而牺牲睡眠，更不要因为怕给老公家人添麻烦而内疚或放弃。毕竟每一个幸福的家庭，都需要一个快乐的妻子。
各位想减脂的宝妈们，做到了以上这十点，好身材就会如期而至。
42天，我的身材发生了翻天覆地的变化
现在的我，更美丽，更勇敢，更有自信。我相信我为女儿做出了榜样，也希望她能为有这样的妈妈而感到自豪。
所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任
口袋辣妈营是一款由FitTime睿健时代出品的线上产后恢复服务。
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