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本文授权转载自【VFIT私教健身工作室】
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自打张韶涵复出上《我是歌手》，热度一直不断。
本身曲折的经历给她增添了“励志、不服输”的女神光环。
更让人服气的是她出道近20年几乎没有变化的颜值！
十八九岁
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20岁
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25岁
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30岁
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今年36岁
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和19岁刚出道时相比，脸上少了几分青涩，多了几分成熟韵味，但丝毫没有衰老痕迹，即使高清摄像头也没在怕的！
微博更是常常大方晒素颜，皮肤紧致零毛孔，气色也是相当好，说她今年20我都信。
一直以为她是个瘦弱的姑娘，最近在她的微博晒照中，我居然看到了马甲线！
啊啊啊，好想知道她的不老秘诀！
前几天刷微博，刚巧就看到了张韶涵发了一篇超级长文，原来张老师应广大网友要求分享了自己的抗氧化方法。
小V学习完后加了一些自己的建议，各位爱美的仙女们赶紧拿出小本本记下啦！
（下文部分内容节选自 @张韶涵 微博）
1：戒糖
我曾经以为我不吃甜的是会死掉的。比如说喝黑咖啡啊我都一定要加3-4包糖，喝珍珠奶茶也老是觉得怎么不甜呢，蛋糕甜点什么的我都没少吃过——糖摄取得越多越让人上瘾，我现在戒掉了所有加工糖。
其实加工糖存在于很多地方，除了糖果、冰淇淋、饮料外，番茄酱、酸奶、果脯、燕麦棒、香肠等食物中也含有数量可观的加工糖，这应该算是人类最伤身体的一项发明了。
摄入过多甜食，不仅会让人发胖，对皮肤的伤害也是致命的。
糖分会刺激皮脂腺分泌，过多摄入会导致皮肤爱出油、使皮肤容易长黑头、粉刺和痘痘。
世界卫生组织建议的每日摄入糖标准为25克（约6茶匙）。对比看看下面这些常喝的饮料含糖量，真的触目惊心，一罐可乐（9茶匙）就妥妥超标了！
我的戒糖准则是：
1. 不喝有糖的饮料（如奶茶、罐装饮料）
2. 不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）
3. 少吃特别甜的水果和酸奶
建议：水果中的果糖虽然不是加工糖，但它主要在肝脏细胞代谢，当糖类过多时就会转化为甘油三酯，在脂肪细胞里存储起来。
只要严格遵循这个戒糖准则，戒糖就会变得比较容易一点。在尝试抗糖的过程中，是要求自己完全不碰糖类的，我觉得抱着“就吃一点点”的侥幸心态是戒不了任何坏习惯的。
虽然刚开始的时候非常痛苦，可等到你不吃糖几个礼拜几个月，就会慢慢变成一个习惯。
现在只要有一点点糖，我就会觉得，哎哟这个好甜哦，我没办法喝！
如果你看了我的分享戒掉了加工糖，那么恭喜你，没有给自己借口继续与摧毁我们女孩子身材和皮肤的一大杀手继续苟且!
一张图教你：如何一步步远离“糖的诱惑”
2：远离精制碳水
再聊聊另外一些我原本很爱吃但现在很拒绝的食物。
除了爱吃甜食之外，我也是一个很爱吃面包 / 面食 / 米饭的人，是个恨不得吃完火锅还要来碗饭、吃完面包会再配上点蛋糕的宝宝。
这些食物里面都有精制碳水。
由于这样的精制米面在加工过程中已经处理掉了大部分的膳食纤维和维生素，容易造成血糖的大起大落从而容易引起肥胖，有的还会让你容易胀气哦！
建议：我们也不能完全抛弃主食，毕竟碳水是人体能量物质的主要来源，碳水、蛋白质、脂肪三者缺一不可，共同构建营养平衡。
我们需要做的是调整饮食结构，可以用杂粮代替白米白面。杂粮的膳食纤维含量高，维生素和矿物质丰富，像糙米、燕麦、红薯、土豆等都是非常优质的碳水来源，还能够增加饱腹感。
3：多吃抗氧化食物
和朋友们聚会吃饭，我们常常讲到抗氧化食物（俗称Super Food超级食物），又讲到自己对食疗的研究。
我个人觉得食疗是一种比任何药物都有效果的方法，当你比较极致地去实施食疗的时候，你就会发现身体在一两个礼拜就会有所改变。
下面介绍一些我比较推荐的抗氧化食物。
1. 羽衣甘蓝：它含钙率高达10%，铁、钾的含量也很高，还富含多种维生素，其中维生素C的含量每100克嫩叶中高达到153.6-220毫克，能预防癌症、保护骨骼。
2. 诺丽果：我会在早餐的燕麦里面加入诺丽果。它本身含有各种抗菌抗氧化的物质，对于人体细胞还具有修复的作用，能够增加免疫力。缺点就是味道不怎么好吃，有些会被做成果汁或者果干，某宝上就有卖。
3. 蓝莓：含有抗氧化剂和大量维生素C，能预防癌症、保护眼睛。新鲜的蓝莓是我的最爱，每次夏天我回温哥华都会吃很多很多很多。
4. 酪梨（即牛油果）：牛油果是营养成分极高的水果之一，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和各类人体必需的微量元素。口感绵滑，能够提供饱腹感，现在很多色拉里面都会放。
5. 亚麻籽：有丰富的纤维和Omega-3，有助于预防心脏病，还会帮助排便。吃起来像坚果，在国外，很多面包、蛋糕、饼干中都能见到它的身影。但亚麻籽不可以生吃，其中含有生氰糖苷，水解后生成氢氰酸，属于只需极低量就能致死的剧毒物质。但这种物质并不稳定，高温加工过的可以放心食用。
4：补充维C和嗜甜乳杆菌
1.维生素C：除了以上这些Super Food之外，我自己会定期补充维生素。因为工作太忙，很难保证出差工作的时候可以从食物里面补充到所需要的维生素，我会补充高单位的维他命C。我吃的这一款叫“卡姆C”，是卡姆的一种果实，也是我家庭医生推荐给我的。
建议：其实维生素C都是一样的成分，不用非得吃这种。
2. 嗜酸乳杆菌Lactobacillus acidophilus：对于那些经常要出差去很多不同国家地方的朋友，我比较建议大家吃嗜酸乳杆菌Lactobacillus acidophilus，这是一个对肠道非常好的益生菌。
嗜酸乳杆菌是我们人体小肠内的主要益生菌，对于不良的菌群有抑制作用，能够维护整个胃肠道的微生态平衡，起到促进人体健康的作用。
我以前没吃嗜酸乳杆菌的时候，去那些没去过的国家旅行，吃一些当地食物经常会上吐下泻，可能是水土不服吧。吃了嗜酸乳杆菌之后，不能说肯定不会遇到，但这样的几率真的减少了很多，肠胃也更强壮了。
建议：这个胶囊在国内不属于保健品，而是otc或处方用药，一般用以治疗肠道菌群紊乱导致的腹泻、便秘、消化不良、腹胀等症状，不建议大家随便使用。
如果你的饮食结构合理，生活也有规律，那么益生菌保健食品对你来说就不是必需的。
因肠道病变导致腹泻，致使肠道菌群失衡，真正需要补充益生菌的患者，最好在医生的指导下服用足剂量的药用益生菌。
5：坚持运动
别看张韶涵天生瘦小，她一直有在运动哦。学习了方法，更要学习她的毅力和决心。
没有丑女人，只有懒女人，这话说的一点没错！
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