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本文授权转载自【VFIT私教健身工作室】
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说起女明星的体态问题，下面这三位女神常被拿来比较。从左至右：如白天鹅般挺拔好气质的刘诗诗、含胸驼背的杨幂、溜肩的神仙姐姐刘亦菲。
之前我们已经和大家讨论过溜肩的解决办法，今天咱们来说说困扰大多数上班族的问题：“乌龟颈”。
（杨幂 vs 刘诗诗）
可别急着笑杨幂，如果你此时正以这样的姿势工作，那你的问题分分钟比杨幂还严重！
什么是“乌龟颈”
现代人伏案工作时间越来越长，很多人下班大部分时间也是低头玩手机，慢慢颈部越伸越向前。脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作，也叫“乌龟颈”，往往和含胸、驼背等不良体态一起出现。
一个简单的方法可以检测你是不是“乌龟颈”：背靠墙站立，正确的体态后脑勺应该会贴着墙面；而有“乌龟颈”的人，后脑勺会离墙壁很远。
如今，“乌龟颈”这个文明病越发年轻化：长时间对着电脑的白领、离不开手机的低头一族、睡觉枕太高的人，都容易引发这个问题。
“乌龟颈”的危害
最直观的后果：变丑啊！
不信你看看杨幂，再看看霉霉，任你有大胸细腰长腿，头前伸的不良体态分分钟毁了你的整体气质！
而男生有这个问题的话，就不光是丑了，是非！常！猥！琐！
“乌龟颈”的危害可不仅仅是不美观，还会导致很多问题：
- 慢性肌肉劳损，加大椎间盘突出的风险；
- 压迫神经，造成紧张性头痛；
- 肺活量降低，影响心血管健康；
- 血液循环变慢，影响大脑供血。
如何改善“乌龟颈”
给出一些日常生活中的注意事项及拉伸放松建议供大家参考。
1.减少低头伏案工作的时间：每隔半小时站起身活动一会儿；
2.纠正不良坐姿：调整座椅到合适的位置，确保你身体的每一个部分都有支撑物；
3.降低枕头高度：过高的枕头会让颈椎得不到放松，降低枕头的高度，能够让我们在睡觉的时候缓解颈椎压力；
4. 拉伸紧张肌肉
① 斜方肌拉伸：身体站直，不要耸肩；每侧保持30秒，重复3次。
② 胸部拉伸：单手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉；每侧保持30秒，重复3次。
5. 强化弱势肌肉
① 收下巴：下巴水平向后移动，确保眼睛和下巴保持水平，感受脖子后面被拉长的感觉；每次保持5秒，重复30次。
② Y T W L：拇指朝上，上背挺直，注意保持对肩胛骨的挤压；每组由Y到T做10次，由T到W做10次，W到L做10次，每次做3组。
6. 改善胸椎活动度
① 猫与牛：双手双膝支撑于地面，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；每组做20次交替，每次做3组。
② 跪式旋体：双膝单手支撑，一侧手放于脑后；最大程度旋转胸椎，保持肋骨向下，在最高位置保持5秒；每边完成20次，做3组。
当然，别忘了最重要的
少低头玩手机！！！
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